3 odpowiedzi w tym temacie

[chomik00011]

Witam!! Mam ogromną prośbę. jestem bardzo szczupły!!! waże 56kg przy wroście 181 cze taka dieta może być

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

[Gawlo]

Jak dla mnie jest jaknajbardziej ok zaqpodaj jeszcze na sam koniec twarozek i bedzie dobrze

[chomik00011]

Ok. a z czym mam brać glukoze z mlekiem czy z wodą?? i ile na szklanke trzeba wsypać??

[Gawlo]

Glukoze z woda.Do kreatyny sie chyba bralo jakies 20-30g ale widze ze chcesz brac po treningu to chyba z 50g jesli zle mowie poprawcie