22 odpowiedzi w tym temacie

[daro6230]

jakie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu na białko i węglowodany osoby trenującej na siłce i chcącej nabrać maaaaaasy? czytałem kiedyś już to, chyba w wypowiedzi Joksa, ale kur.w.a znaleśc teraz jak mi potrzebne nie mogę...

a i co myślicie o kupnie worka 15kg białka WPC Ostrowia 80?? chodzi mi o efekty, smak pomińmy ;P

acha i jeśli możecie - doradźcie mi jakieś weglowodany dobre, najlepiej żeby można też w dużym ilości kupić, bo taniej..

z góry dzięki za pomoć

[RamzesII]

1 b 130g tl 60-70g ww 390g

a i co myślicie o kupnie worka 15kg białka WPC Ostrowia 80??

ja bym kupil mniej ale lepszego bialka

doradźcie mi jakieś weglowodany dobre

oliimp,biogenix

[RaditZ]

ja bym kupil mniej ale lepszego bialka

składowo to Ostrowia nie odstaje od innych białek az tak tyle ze gorzej jest ze smakiem i rozpuszczalnościa w wodzie bo w mleku jest ok.

[Chousu]

Zapotrzebowanie musisz sobie wyliczyć według własnej masy. W dziale odżywianie masz chyba rozpisane.

[daro6230]

no tak, znalazłem w głównych tematach odżywiania

białka 130g dziennie, węgli ok. 300g.

to jak w koncu z tą ostrowią? czy opłaca się ją kupić? ze smakiem to sobie poradzę dodając kakao, tylko co z jakością?

[ColoP]

ostrovia ok, ale raczej mikser bedzie ci potrzebny

[daro6230]

aha no to looz, tylko jeszcze moje ostatnie pytanie.
otóż ostrowia ma w sobię 80% białka, czyli w 100g proszku białka jest 80g.
ja potrzebuje dziennie 130g, czyli powinienem jeść dziennie 162,5 gram proszku.
tylko czy na te 100g białka te 80 się wchłonie? czy wchłania się np 50% i będę miał 50g? jak to jest?

[ColoP]

bron boze nie jedz tyle!
maksymalna dzienna dawka to 90g z odzywki, choc nie polecam brania az tyle. musisz po prostu policzyc jakie braki bialka masz w diecie (z tabel, lub z programu dietetyk na przyklad). najprawdopodobniej dla ciebie bedzie to porcja rano i porcja wieczorem. przy tym musisz jesc odpowiednio duzo wegli, lub carbo (polecam normalne jedzenie, bo latwo wegle dostarczyc a nie ma sensu sie faszerowac) zdaje sie ze 2x tyle co bialka.

[RamzesII]

czy na te 100g białka te 80 się wchłonie? czy wchłania się np 50% i będę miał 50g? jak to jest?

zalezy od organizmu co sie nie wchlonie to wydalisz

[zrebak]

daro6230, diete to ty masz przekonkret skoro 100% bialka masz z proszku.

[MikolajWB3]

daro6230, w kazdym posilku mozna wchłonąc 40g bialka
a jak zjesz wiecej to wydalisz

[VanHeru]

daro6230, w kazdym posilku mozna wchłonąc 40g bialka
a jak zjesz wiecej to wydalisz

Ja się posługuje wagą jeśli chodzi o białko, i robie dziennie 2-3 razy kupe, czasem wiecej i to sram tak po węglach, bo nie jadlem w ogóle białka przez 3 dni zeby zobaczyc czy tez bede srał i sram tak dalej i jak tu nabrac masy ??
Moje zapotrzebowanie na 70kg obliczone wysżło mi:

105g Białka = 420kcal
350g Węglowodanów = 1400kcal
112g Tłuszczy = 1008kcal

I sram nieziemsko.

[Joks]

daro6230, zapotrzebowanie na bialko i ww w zaleznosci od budowy ciala sie spozywa czy endo, ekto, mezo

[daro6230]

co znaczy endo ekto mezo?

[Gawlo]

http://www.forum-kul...showtopic=30939

[daro6230]

dzięki, z tego co widzę to typowym ektomorfikiem jestem

[Gawlo]

No to witaj w klubie ektomorfikow

[daro6230]

a czy jest opcja że przy dziennym dostarczaniu organizmowi 2g białka na kilogram moja waga nie pójdzie w góre?

[Gawlo]

Tak jest taka opcja poniewaz jesli zalezy ci na masie powinienes sie skupic szczegulnie na weglach na bialku tez oczywiscie bo to budulec ale musisz dostarczyc szczegolnie tej nadwyzki wegli

[hamer16]

a ja jestem Mezomorfikiem