12 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

prosilbym o ulozenie mi planu na sile na 4 dni

[Joks]

i wszystko w temacie ale podjales decyzje o sile czy wytrzymalosci? czy na czas egzaminow w ogule nie bedziesz chodzil na silownie by skupic sie na bieganiu

[RamzesII]

wytrzymalosc bede walic a na tydz przed walne se wolne od silki a biegac bede 2-3 razy w tyg

[Joks]

a wiec plan na wytrzymalosc juz masz w innym swoim poscie. jak cos pytaj

[RamzesII]

dzis dostalem tez plan od "instruktora":
pon Klata(5 cwiczen 17 serii) + plecy (5 cwiczen 17 serii)
sr barki (5 cwiczen 17 serii) + nogi (4 cwiczenia 16 serii)
pt bic (4 cwiczenia 13 serii) + tric ( 4 cwiczenia 13 serii )
sie zastanawiam czy to nie za duza liczba serii i czy to sa dobre polaczenia co o tym sadzisz? jak trzeba to rozpisze choc cwiczen jest w chu.ja to rozpisze niektorych nie moge rozczytac

[RamzesII]

ok rozpisze to i jak mozesz to doradz bo mi pare cwiczen nie pasuje i jakis jebniety ten plan a wiec:
pon Klata + Plecy
wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/6/4
podciaganie rączek siedzac na Hamer Streuna<--- tego nie moglem rozczytac 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4x12
sciaganie drazka do karku siedzac 4x10
rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 3x15
podciaganie sztangielek jednaracz w opadzie 3x10
buterfly 3x12
podciaganie ciezarku lezac przodem na maszynie<---tu bym prosil link bo nie pamietam jak sie robi 3x10
przenoszenie sztangielek lezac na lawce 3x12 <-- chcialbym to zastapic
sciaganie ramion na wyciagu w opadzie 3x15 <-- link bym prosil jak sie to robi
sr Bary+Nogi
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
wznosy ramion bokiem w opadzie 4x12
wznosy ramion bokiem w staniu 3x10
wznosy ramion przodem w staniu 3x10
podciaganie sztangi do brody 3x12
kaptury 3x15
suwnica 4x20
prostowanie podudzi 4x12
uginanie nog lezac przodem 4x12
wspiecia na palcach 4x20
pt Bic+Tric
wznosy sztangielki opartej o udo 4x12
francus sztangielkiem 4x12
wznosy przedramion na wyciagu nachwytem 3x10 <-- link bym prosil
prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem 3x12
wznosy przedramion sztangielek ze skretem 3x12
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10
wznosy przedramion ze sztanga podchwytem 3x10
prostowanie przedramion z linkami w opadzie 3x12

no i to wsio prosze cie bys sprawdzil ten"plan"

[Joks]

ramzes17, po samej ilosci serii bym sie za ten plan nie tykal , a Ty martwiles sie o 5 serii na barki

podciaganie ciezarku lezac przodem na maszynie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

przenoszenie sztangielek lezac na lawce 3x12 <-- chcialbym to zastapic

brama

sciaganie ramion na wyciagu w opadzie 3x15

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wznosy przedramion na wyciagu nachwytem 3x10

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tyle ze nachwytem ale akurat tego w atlasie niema

[RamzesII]

no ci powiem ze juz sam nie wiem co mam robic bo patrze na twoj i jest spoko tyle ze mi sie nie chce tak zmieniac co tydzien tych cwiczen.
pon Klata+tric
1 wyciskanie na plaskiej 15/15/12
2 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 15/15/12/12
3. Rozpiętki skos stały ciężar skos 15/15/12/12
4 buterfly 3x12

1. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/12
2 Francus sztanga 15/15/12
3 Francuskie hantle siedząc 15/15/12

sr plecy + bic
1 sciaganie drazka do karku siedzac 15/15/12/12
2 Wiosłowanie sztangielka 15/15/12/12
3 rzymska 3x15 z ciezarem w rekach
4 wioslowanie na maszynie 15/15/12

1 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac ze skretem 15 12 12
2.Modlitewnik ze sztanga łamaną 15 12 12
3 wznosy przedramion z linkami(jak ja to zwe ogonem konia) 3x15

pt bary + nogi
1 wyciskanie sztangielek siedzac 15/15/12/12
2 wznosy ramion bokiem w staniu 15/15/12
3 wznosy ramion przodem w staniu 15/15/12
4 podciaganie sztangi do brody 15/15/12/12

1 suwnica 3x15
2 prostowanie podudzi 3x15
3 uginanie nog lezac przodem 3x15
4 Wspięcia na palcach 3x max



to wlasnie cos takiego sam dziargnalem chcialbym zeby to mniejwiecej tak wygladalo jesli chodzi o cwiczenia nie wiem jak z seriami czy sa dobrze? i jaka jest twoja opinia na temat tego treningu? jakies cwiczenie moze zamienic czy cos?

[RamzesII]

moglbys sprawdzic mi ten plan?

[RamzesII]

moglbys sprawdzic ten plan?

[Massazysta]

Plan w miare, a powtorzenia to widac ze wszystko jest na rzeżbe, jesli o to Ci chodzi to liczba powtorzen okey. Pozdrawiam

[RamzesII]

Joks, a co ty o tym sadzisz?
Massazysta, to plan na wytrzymalosc

[Joks]

ramzes17, juz w jednym poscie skorygowalem ten plan...zaraz odnajde linka to podam
http://www.forum-kul...showtopic=44620 reszta ok