10 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

witam
prosilbym o plan na wytrzymalosc trenuje na silce wiec sprzet jest zamierzam cwiczyc 4x tyg. thx z gory

[Joks]

odpoczynki po 1 min

klatka(1)
1. Wyciskanie sztangi płaskiej 15 15 12
2. Wyciskanie hantli skos 15 15 12
3. Rozpiętki skos stały ciężar plaska 3x 20-15
4. Brama na dopompowanie 3x 20-15
klatka (2)
1. Wyciskanie sztangi skos 15 15 12
2. Wyciskanie hantli plaska 15 15 12
3. Rozpiętki skos stały ciężar skos 3x 20-15
4. Brama na dopompowanie 3x 20-15

triceps(1)
1. Prostowanie ramion na wyciągu przy uzyciu liny 15 12 12
2. Francuskie hantle siedząc 15 15 12
3. Francuskie wyciskanie hantelki trzymaj oburacz siedząc z podparciem 15 15 12
triceps(2)
1. Prostowanie ramienia na wyciagu przy uzyciu drazka 15 15 12
2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max

plecy(1)
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 15 12 12
2. Podciąganie końca sztangi 15 15 12 12
3. Sciaganie trojkata (wyciagu neutralnego do klatki) 15 15 12 12
4. Wiosłowanie sztangielka 15 15 12 12
plecy(2)
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 15 12 12
2. Podciąganie na drazku 4x max
3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do karku 15 15 12 12
4. Wiosłowanie sztanga podchwytem 15 15 12 12

biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojąc 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztanga łamaną 15 12 12
3. Modlitewnik ze sztangielka w stylu młotkowym jednoracz 3x 15
biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztangielka jednoracz 15 12 12
3. Kolanko 3x 15

barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 15 15 12 12
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 15 12
3. Wyciskanie sztangielek 3x 15
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 15
kaptury:
1. Sztanga do brody w waskim chwycie 3x 15

barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce plaskiej 15 15 12 12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 15 15 12
3. Unoszenie sztangielek/sztangi przed siebie 3x 15
4. Odwrotne rozpietki na buterflay 3x 15
kaptury:
1. Sztanga do brody w waskim chwycie 3x 15

nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 15
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 15
3. Prostowanie nóg leżąc na maszynie 3x 15
4. Wspięcia na palcach 3x max

(1) taki trening rob w pierwszym tygodniu
(2) rob w 2 tygodniu

polaczenie jak na 4 dni wedle uznania

i powodzenia zycze cwiczac wytrzymalosc w taka pogodę no chyba ze masz klime

[RamzesII]

(1) taki trening rob w pierwszym tygodniu
(2) rob w 2 tygodniu

czyli treningi na zmiane co tydz? aha i czy ten trening to walic caly tak jak napisane czy jakies polaczenia stosowac?

[Joks]

czy ten trening to walic caly tak jak napisane czy jakies polaczenia stosowac?

polaczenie jak na 4 dni wedle uznania

taki trening zmieniaj co 1-2 tyg

[RamzesII]

moze tera to glupie ale sie zastanawiam bo ten trening ma mi pomoc przygotowac sie do egzaminu sprawnosciowego na studia i zastanawiam sie czy walic wytrzymalosc czy sile co ty o tym sadzisz? co bys mi doradzil?

[Joks]

zalezy jakie to sa te egzaminy

[RamzesII]

biegi na 100m 1.5km pilas i rzut kula mam niedaleko bierznie wiec biegac bede 2x tyg

[RamzesII]

to co radzisz?

[RamzesII]

to co radzisz?

[RamzesII]

jesli bys mogl to prosilbym o zmiane serii z wytrzymalosciowki w silowy trening

[Joks]

w takich testach to radzilbym biegac, biegac i jeszcze raz biegac bo jest to najlepsze cwiczenie silownia ci tu wiele nieda jak nie bedziesz biegal, a nawet na czas egzaminow zrezygnowalbym z silowni by skupic sie bardziej na bieganiu niz przetrenowanym chodzic