Brak odpowiedzi do tego tematu

[WIZARD1418048742]

Poniższa dieta jest małą modyfikacją dietki, która już kiedyś była na forum, ale w związku z sezonem wiosenno- letnim zdecydowałem się ją ponownie podwiesić. Dieta powinna być uzupełniona w standardowy preparat składający się z witamin i minerałów. Kluczem to sukcesu jest połączenie tej diety z odpowiednim treningiem, ewentualnie suplementacją, ponadto wraz z czasem jej stosowania, proponuje obserwować reakcje organizmu, i w zależności od tego stopniowo zmniejszać jej kaloryczność obcinając węglowodany, ewentualnie troszkę tłuszczu, lub też zachować początkową kaloryczność.



1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5
2.
- ryz basmati 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3. ( tutaj jogurty naturalne różnią się troszke zawartościa białka i tłuszczu w zależności od rodzaju).
-jogurt naturalny ~ 450g

B- 20-25 W- 25 T~10- 12
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.(tłuszcz z tuńczyka w oleju należy odlać z puszki)
- tuńczyk w oleju 150g
- chleb razowy 70g

B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

Ogółem:
Białko-182,5g
Węglowodany-188g
Tłuszcz- 58g
Energia- 2004 kcal