8 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

witam
chcialbym przedstawic to co bede szamac prosze o poprawki i rady nie bede sie rozpisywal ile g czego bo mam lenia ale wyliczylem ze bedzie tyle
ww 550g
b 150g
tl 70g
sniadanie
odzywka bialkowa
platki kukurydziane + mleko
II sniadanie
ryz+3 jajka
poludnie
ryz+rybka( i tu nie wiem czym zastapic tynczyka bo zbytnio nie lubie)
przed treningiem
carbo 60-70g
po treningu
carbo 60-70g
kolacja
platki kukurydziane/kanapki/ nie wiem co jeszcze
przed snem
odzywka bialkowa

[MikolajWB3]

rybke mozesz zastąpic :chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

po treningu brak białka! wiec dodaj!!

kolacja mozesz dodac makaron, ryż, kasza, lecz nie za późno!

ww masz bardzooo duzo na twoją wage z 450 starczy

[RamzesII]

wzielem wiecej bo wytrzymalosciowke bede robil i nie chce zeby masa az tak spadla

[RamzesII]

to moge miec tyle ww bo robie ten trening to bedzie dobrze?

[MikolajWB3]

no przy wytrzymalości potrzeba duzo energi

[RamzesII]

no to gitara mam jeszcze takie pytanie czy moge na kolacje jesc platki?

[VanHeru]

Chyba nie bo to dużo ww a wieczorem to raczej nie powinno się ich jeść w ndamarze, myle się ? a jak juz to nieco dłuzej przed snem niż 2h. Moge się mylić.

[RamzesII]

znaczy sie bede jadl gdzies 3h przed snem bo jeszcze na noc odzywke

[MikolajWB3]

jak 3h przed snem to tak