3 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Witam nigdy nie układałem diety i nie wiem jak to zrobić ale jak bym zrobił taką diete to ona by była zła czy dobra ?

6:30 Płatki z mlekiem lub 4 jajka

9:30 Kanapka z ciemnego chleba z serem żółtym

12:30 Kanapka z ciemnego chleba z serem żółtym

15:30 100 g Ryżu + 400 g jogurtu lub Ryba z makreli

17:30 Trening do 18:50 max podczas treningu 1l wody minimum 2 banany po treningu

19:00 płatki + mleko

22:00 Kanapki z twarogiem


Do tego dysponuje Gain Boliciem , ostrowią wpc 80 , kreatyną ( plan masówka )

[Mareno]

Witam nigdy nie układałem diety i nie wiem jak to zrobić ale jak bym zrobił taką diete to ona by była zła czy dobra ?

6:30 Płatki z mlekiem lub 4 jajka

9:30 Kanapka z ciemnego chleba z serem żółtym

12:30 Kanapka z ciemnego chleba z serem żółtym

15:30 100 g Ryżu + 400 g jogurtu lub Ryba z makreli

17:30 Trening do 18:50 max podczas treningu 1l wody minimum 2 banany po treningu

19:00 płatki + mleko

22:00 Kanapki z twarogiem


Do tego dysponuje Gain Boliciem , ostrowią wpc 80 , kreatyną ( plan masówka )

Podlicz sobie wszystkie rzeczy ile mają białka, węglowodanów i tłuszczy. Na kg masy ciała przypada 3g białka, 8g węglowodanów i 2g tłuszczy. Tak powinna być zbudowana dieta na masę. Czyli gdy ważysz 100kg to musisz dziennie zjadać co najmniej 300g białka, 800g w/w i 200g tłuszczyku

PS. Jeżeli nie wiesz ile coś waży to powiedz, odpisze

[PUMP]

A ile waży 1 jajko ile w nim jest białka tłuszczów i wengli ????

[Mareno]

A ile waży 1 jajko ile w nim jest białka tłuszczów i wengli ????

Jedno jajko ma ok. 60g

Jajko ma ok. 7g białka, 6g tłuszczy oraz 0,5 w/w

Podałem w przybliżonych proporcjach bo wiadomo, że jajko jajku nierówne, ale bez problemu możesz opierać się wg tego wzorca

PS. Chyba że chodziło ci o strusie jajo to wybacz, ale nie posiadam takiego w lodówce