Brak odpowiedzi do tego tematu

[Joks]

Podstawowym problemem kazdych przygotowan sportowych jest odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne. Nie od dzis wiadomo ze sportowiec potrzebuje dużo energii, a jako ze najwiecej magazynuje jej tłuszcz, ten zawsze pozostawal w obszarze zainteresowan naukowców.

tluszcze wystepuja w powszechnych produktach rynkowych, nie spelniaja wymogow narzucanych przez specyfikę wspomagania sportowego. Glowna przeszkoda dla szerokiego ich wykorzystania jest fakt, iz długołańcuchowe trójglicerydy wchłanianie sa bardzo wolno. Istnieje jednak pewna ilosc lipidów szybko wchlaniania bezposrednio do krwioobiegu. Sa to trójglicerydy o średniej długości łańcucha weglowego - w skrócie MCT.

Olej MCT, to kompleks kwasow tluszczowych o lancuchach sredniej dlugosci. Wytwarza sie go za pomoca specjalnej technologii. Jako przedstawiciel tłuszczowców charakteryzuje sie dwa razy wieksza energia spalania niz weglowodany lub białka (8,3 kal/gram przy 4 kal/gram), natomiast jego najwieksza zaleta jest wchlanianie sie do krwioobiegu rownie szybko jak glukoza, a ponadto do spalenia potrzebuje dwukrtonie mniej tlenu niz pozostale kwasy tluszczowe.

Stanowi, wiec doskonale paliwo, ktore szybko i skutecznie moze zostac wykorzystane w procesie wytwarzania energii. Ponadto olej MCT nie ma tendencji do magazynowania w ustroju w postaci tkanki tluszczowej. Wszystkie te cechy sprawiaja, ze jest to substancja niezwykle przydatna w procesie dozwolonego wspomagania treningu.

Rozwoj masy miesniowej odbywa sie glownie poprzez przyrost bialych (szybkich) wlókien miesniowych. Poniewaz potrzebuja one do swej pracy łatwopalnej energii, dlatego tez wykorzystuja weglowodany. Dlatego tez dosc dlugo uwazano, ze tluszcze sa dla niech zupelnie nieprzydatne. Jak sie pozniej okazalo komórki włókien białych faktycznie spalają weglowodany ale tylko podczas pracy. W spoczynku do odbudowy i regeneracji uzwyaja wylacznie energii pozyskiwanej z kwasow tluszczowych!. W spoczynku włókna szybkie nie spalaja weglowodanow tylo magazynuja je w formie glikogenu, aby dysponowac ich zapasem na wypadek koniecznosci szybkiego podjecia krotkotrwałej pracy. Komórki tych włókien zawieraja niewiele mitochondriów bo spalanie musza prowadzic krótko i szybko, tak wiec w spoczynku korzystają chetniej z bogato kalorycznych kwasow tluszczowych, bo spalajac mniej uzyskuja wiecej energii.

Wplyw MCT na przyrost sily i masy miesniowej moze odbywac sie co najmniej trzema drogami. Po pierwsze posiada swoiste dzialanie antykataboliczne, poniewaz oszczedza aminokwasy ktore nie sa w tym przypadku wykorzystane do produkcji energii, a wylacznie w celu zwiekszenia sily i masy miesni. Po drugie przyjmowanie MCT zwieksza spozycie globalnie kalorii, co nasila procesy metaboliczne w ustroju. Zwiekszajac dzienne spozycie kalorii o 300-500 przez kilka tygodni i spozywajac olej MCT wraz z okreslona dawka bialka i weglowodanow, mozna uzyskac przewage procesow anabolicznych w organizmie, co prowadzi do zwiekszenia masy miesniowej. Trzecim korzystnym odzialywaniem MCT jest bardzo prawdopodobny wplyw na stymulacje wydzielania somatropiny (hormonu wzrostu) i insuliny . Stezenie hormonu wzrostu moze byc znaczne i osiagnac szczytowa wartosc 1,5-2 godziny po spozyciu MCT, a jego dzialanie trwa ok 3 godziny. Jak wiadomo, hormon wzrostu jest jednym z glownym hormonow anabolicznych ustroju, ktory dodatkowo wplywa na redukcje tkanki tluszczoej. Ilosc wydzielonej insuliny jest relatywnie mniejsza, co ma pozytywne znaczenie w kontekscie zmniejszonego odkladania tluszczu zapasowego.

Wplyw MCT na redukcje tktanki tluszczowej wynika przede wszystkim z faktu ze spozyty olej MCT jest transportowany bezposrednio z jelita cienkiego do wątroby, gdzie podlega szybkiej przemianie z wydzialniem energii. MCT w duzo mniejszym stopniu niz pozostale tluszcze i weglowodany przetwarzany jest w tkanke tluszczowa zapasową. Dodatkowym czynnikiem jest fakt, ze nadmiar kalorii z trójglicerydów o srednich łańcuchach jest przetwarzany w organizmie na cieplo w procesie termogenezy.

Dawkowanie:zalecane jest rozpoczecie przyjmowania MCT od 1/2 łyżeczki od herbaty do kazdego posilku (3-5 razy dziennie), nigdy na pusty zolądek (mozna zmieszac olej z pokarmami). Dawke pol lyzeczki nalezy stosowac przez 3 dni, a nastepnie zwiekszyc do 1 lyzeczki do kazdego posilku przez nastepne 3 dni. Kolejne zwiekszenie dawki jednorazowej o 1 lyzeczke do posilku powinno nastepowac co 3 dni, az do osiagniecia dawki optymalnej, uzalaznionej od indywidualnego bilansu kalorycznego zgodnie z zalceniami bilasowania poszczegolnych skladnikow diety. Niektorzy sportowcy przyjmuja suplementy MCT w ilosci 2 lub okresowo 3 lyzek stolowych do kazdego posilku. W przypadku wystapienia objawów ubocznych nalezy przerwac przyjmowanie suplementu na kilka dni, az pojawi sie tolerancja organizmu na ten srodek lub zmodyfikowac powyzszy schemat dawkowania, rozciagajac w czasie moment osciagniecia dawki optymalnej.