2 odpowiedzi w tym temacie

[paker1011]

siema,ma ktos moze przepisy na koktajle do brania przed jak i zarowno po treningu,takie na bazie białka! Pozdro

[MikolajWB3]

Koktajle masowe:

Koktajl 1

50g płatków owsianych
150ml mleka 2% -
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego

Razem
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
kcal - 600-700

Koktajl 2

Może on zastąpić pełnowartościowy posiłek, nadaje się on zaraz po treningu

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Koktajl 3

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Koktajl 4

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 40 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal


Przygotowanie:
Wszystko wkładamy do jednego pojemnika i razem miksujemy, należy dość szybko spożyc bo nie które z tych koktajli szybko się robią gęste.

[paker1011]

o to mi własnie chodziło dzieki pozdro!!