49 odpowiedzi w tym temacie

[nicpon]

Mam 17 lat ważę 60kg i 175cm jeśli chodzi o staż czy cokolwiek to mam bardzo mało czasu na siłownie, ponieważ uczęszczam do szkoły sportowej i przychodze poźno,dlatego też nie mam czasu na jedzenie paru czyt (6) posiłków dziennieJestem chudy,ale moje mięśnie np. brzucha śa bd widoczne,lecz nie w tym rzecz.Chcialbym nabrac masy czystej żeby potem ją wyrzeźbić ładnie,nie chodzi mi tu o kariere kulturysty czy coś w tym stylu.Myślę,że odzywka typu GAINER wystarczy aby nabrac tej masy bo nastepnym krokiem jest podniesc swoja siłę czyli np. Cell pump a na końcu ładnie się wyrzeźbić" Chcialbym zgrubnąć myślę do 5kg no i troche urosnąć bo jestem w klasie sportowej profil siatkówka.
Z gory sorry jesli byl taki temat

[MikolajWB3]

a na ile posilków masz czas jeść i jaką kasą dysponujesz??

[nicpon]

Hmm myslę,że 4 posiłki dam rade o ile przychodze wczesniej ze szkoly bo tez dojezdzam 30 minut a mam 100zł oczywiscie jesliby cos braklo to postaram sie skolowac flote

[MikolajWB3]

dobra od któej do której jestes w szkole i kiedy masz trening(rozumiem ze chodzisz na siłke)

[nicpon]

wiec tak w pon od 7 - 14 wtorek 8 albo od 9:35 bo mam fakultety do 17 sroda 8;50 do 17 czwartek od 8 - 17 piatek od 7 - 15 na silownie chodze czasami jak znajde czas ,jak wczesniej pisalem chodze do szkoly sportowej i tam mam duzy wycisk,wiec tez ciezko mi potem znalesc w sobie sile

[nicpon]

dodam jeszcze,ze mam szybka przemiane materii i sporo jem!

[MikolajWB3]

przedewszystkim siłka, minimum 3x razy w tyg, GAINER podstawa, najlepiej gainer1 jak najwiecej z 10kg, diety są na forum wybież sobie jakąś i dostusuje się ją do Ciebie i twoich dni w szkole

[nicpon]

no mysle,ze kupie tego gainera 1 tylko nie wiem czy mam tyle hajsu nie bede mial diety tylko poprostu jak zakupie ten produkt to bede jadl jeszcze wiecej mozna tak zrobic? i powiedz mi czego mam duzo jesc oczywiscie w miare mozliwosci

[MikolajWB3]

spójż na diety jakies i popatrz jak powinno sie odżywiac i :

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[nicpon]

no ja jem duzo szynek,platkow kukurydzianych,serkow,jogurtow,ale slodzonych ehh.Chleb normalny zaden inny bulki,parowki rzadko,dżem,Ser zólty duzo

[MikolajWB3]

spórjż na diety jak wyglądają kiedy co sie je itp najlepiej jak bys stosowal diete

[nicpon]

a nie ma jakiegos tanszego gainera? zeby takze dobrze uzupelnialo potrzebne skladniki ? bo jesli zostanie mi hajs to moge cos jeszcze kupic dla pewnego efektu bo chce miec ten efekt po tym cyklu.Chce przytyc bankowo,a nie ze jak nie zjem czegos tam to nie przytyje

[Wroner]

.Chce przytyc bankowo,a nie ze jak nie zjem czegos tam to nie przytyje

albo rybki albo akwarium

[nicpon]

ze niby mam ryzykowac ?? Chce miec pewnosc ,ze cos z tego bedzie...

[MikolajWB3]

bez diety nic nie bedzie

nawet najlepsze stacki Ci nie pomoga jak diety nie bedziesz trzymac

[nicpon]

ja myslalem o gainerku + kreatyna,ale nie wiem czy to dobry pomysl tak samo cp + gainerek nie wiem kurde

[MikolajWB3]

nie masz staznu na kreatyne na bank!! zostaje dla Ciebie DIETA+GAINER

po pół roku mozesz wziąść mono

[nicpon]

kurde chcialem na wakacje sie wyrobic... ciezka robota czeka mnie z tym "Wpieprzaniem" ehh licze tylko na to,ze to cos da.Myslisz,ze carbo + gainer + dieta?

[MikolajWB3]

Raczej tak!

[nicpon]

no to carbo + gainer + dieta = MASA mam nadzieje,ze beda efekty...