Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomocy ;]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

pomocy ;]
mam 182 cm, 75kg... ogolnie cwicze około 2 lat z przerwami :chytry: ostatnio wziełem sie za siebie i cwicze bez przerwy juz 6 miesięcy :padam: . mam pytanie co najlepiej wziąść na 1-szy cykl ? jakis gainer, czy moze kreatyne ?? a oto przyblizona dieta do ktorej bede sie stosował :

1.Posiłek
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane - 80g

2.
Chleb razowy- 100g
Szynka z indyka - 120g
Masło roślinne - 12g

3. Posilek
Bułki grahamki - 100g
Tuńczyk 90g

4.Posiłek
Ryż brązowy - 125g
Mięso z piersi indyka - 100g
Oliwa z oliwek 20g

5.Posilek
Carbo - 50g
Tuńczyk w wodzie - 80g

6. Posilek
Makaron - 125g
Twaróg - 100g
Masło roślinne - 12g


B : 144g
T: 71,2g
W: 425g
Kcal: 2915
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
Koksik nie kumam cie po co piszesz ze masz staz 6 miechow kiedy w dziale odzywianie napisales ze masz 4 miechy na sucho :| , oszukujesz sam siebie tera oczywiscia kazdy ci poleci krete bo masz staz 6 miechow jednak jak widze chcesz wziasc krete wiec odradzanie jej tobie bedzie bez sensu, jednak mimo to polecam gainera
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
tu pisze ze mam 4 , tam ze 6 a jeszcze gdzie indziej inaczej, bo cwiczylem juz kiedys rok... tyle ze nieregularnie ... i nie bede tego traktowal jak bym nigdy nie cwiczyl :P

ps. tzn... nie wiem wlasnie co wziąść :zdegustowany:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
obydwa suple :P
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]

obydwa suple


hehe ... no tak, ale czy bedzie duza roznica miedzy stosowaniem krety a np. mass XXL ? :/
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]

ale czy bedzie duza roznica miedzy stosowaniem krety a np. mass XXL


nie kapuję???

chodzi ci o to na czym będą lepsze rezultaty solo krecie czy solo gainerze tak?
ekhm swędzi mnie żeby podać ten magiczny link... Joks no wiesz jaki :rotfl:
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
bedzie :P
gainer to ww i bialko czyli zwykle uzupelnienie twojej diety w te braki. takie proporcje i duze dawki 150-200g dziennie pozwalaja zwiekszyc ilosc kcl w diecie i przeklada sie to na wzrost masy nie koniecznie czystej bo jesli ktos ma w diecie duzo ww to powinien stosowac mniejsze dawki gainera bo od nadmiaru ww pojawia sie tluszcz

kreatyna to substancja naturalnie wystepujaca w organizmie ktora polepsza twoje osiagi glownie silowe - przyrost sily oraz wprowadza cialo w stan anaboliczny czyli budulcowy i tu jest setno sprawy...co ci da faza anaboliczna jesli masz slaba diete i nie dostarczasz budulcow w postacji ww i bialka ? nic ;/ poza pompa na treningu itd. a wiec najlepiej polaczyc te skladniki bo kreatyna rozkreci twoj organizm a gainer zapewni uzupelnienie brakow dzieki ktorym budowanie masy nie byloby mozliwe

co sie nada lepiej solo to jak podpowiedzial body [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :hyhy:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
a jezeli mialbym dobra diete, stosowal sie do niej ... to kreatyne moglbym normalnie stosowac... nie czaje tego troche ale kto pyta nie bladzi :)
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
jak masz dobra diete to nie potrzebujesz gainea. ale musi byc dobra.
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]

ale musi byc dobra.

a z reguły mało kto taką ma zwłaszcza początkujacy wiec gainer i białko
to raczej podstawa na cyklu.
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
chodzi mi o to zeby nie przybierac specjalnie na masie ... chodzi mi o nabranie głównie samej masy mięśniowej, którą daje kreatyna ... nie rozumiem tylko dlaczego do kreatyny trzeba miec dluzszy starz treningowy ... :looka:

PS.
nie jestem specjalnie chudy zeby przybierac na masie np na . mass XXl
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
ezeli mowicie, ze gainer uzupelnia straty witaminowe po treningu ... to mozna zaopatrzyc sie w jakies witaminy roznego rodzaju, typu. body max ... i brac normalnie krete ...

ps.
wiem, ze jestem uparty na jej punkcie ale zalezy mi ;]
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
nie chcesz przybierac na wadze ale chcesz przybrac masy miesniowej? nie rozumiem. ..a jesli chodzi ci o "zamiane tluszczu w miesnie" to poweim ci ze nie da sie tego zrobic. najpierw rob miesnie a potem spalisz tluscz.,

do kreatyny potrzeba wiekszy staz treningowy po to ze .................. kreatyna jest dobra na zastoj jak pakujesz dzien i noc.... no dobra przesadzielm. .. jak pakujesz 3x w tyg przez pol roku i nic nie idzie . wtedy bierzesz krete i jedizesz do przodu ! a na poczatku jak zaczynasz kariere z silka to wtedy masz takie przyrosty ze bez kreatyny sila ci rosnie i w ogole masa i ksztalty twoich seksownych meisni :*. wiec z kreatyna sobie odpusc bo z czy bez niej bedziesz mial takie same przyrosty.


kocham cie
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
Nie ma czegos takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie to tylko chwyt marketingowy!
mięśnie sie buduje cieżkimi treningami i odpowiednim odżywianiem.

a tłuszcz to sie łapie przy okazji robienia mięśni i można go jedynie
spalic aerobami i odpowiednim treningiem a nie przekształcić w mięśnie.

kreatyny nie ma co brac za wcześnie bo albo nie da ci nic
albo da ci efekty które sam byś naturalnie "zrobił"


dlaczego nie da ci nic? bo twój organizm nie jest jeszcze przystosowany
do zwiększonych obciażeń, nie ma odpowiedniej wydolności itp

wiec pomyśl na diecie "naturalnie" robisz np 5 kg
a potem bierzesz krete jak jest zastój i kolejne 5 kg robisz na kretce

a jak weźmiesz od razu kreatyne "sztucznie" zrobisz te 5 kg i co dalej...?
koks???

oczywiście to tylko tak dosadnie przedstawiłem żeby ci obrazowo przedstawic co i jak.

I NA KONIEC NAJWAŻNIEJSZE:
nie patrz na reklamy kreatyny bo to wcale nie jest tak różowo
i cudownie że przyrost siły 30% masa mieśniowa po cyklu 7 kg i tak dalej...
weźmiesz puszkę i jesteś pudzian nic z tego!
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
hmm... trzeba przyznac, ze przekonaliscie mnie hehe ... Powiedzcie mi czy teraz dobrze mysle: Stosuje diete + gainer na poczatek , tak ?? :hyhy: :hyhy:


PS.
tez Cie Kocham :serce:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
Koksik_, tak właśnie, mozesz zarzucic białko na noc
bo to naprawdę przydatny suplement zwłaszcza na noc i rano na czczo.
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]

tosuje diete + gainer na poczatek , tak ??

tak.dorzuc jeszcze jakies witaminy bo tez sie przydadza :)
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
to mowicie, ze dieta+gainer i bedzie dobrze ... ? jakies rezultaty beda ...? :hyhy: a te witaminy to moze byc "body max" ?? :zdegustowany:
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]

ze dieta+gainer i bedzie dobrze ... ? jakies rezultaty beda ...?


skoro pytasz znaczy ze dietki nie miałeś :P

Ps zwykły vigor complet kup i będzie.


EDIT: no będą efekty będą ale jakie to wiesz... wróżka i tak dalej heh :padam:
ale to ma być dieta, a nie 3 posiłki i troche słodyczy!
  • 0

Koksik_
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1211 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,muzyka,girls ;]

Napisano Ponad rok temu

Re: pomocy ;]
drogi bodyguard`ie nie odpowiedziales mi w sumie na zadane przezemnie pytanie ;] ale pominmy to i uznajmy za aluzje ;p
  • 0
NO TO LECIMY

koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024