6 odpowiedzi w tym temacie

[dzordz1988]

Siemka ponizej chce przedstawic moja diete ktora mam zamiar stosowac tylko chce sie upewnic czy jest dobra czy cos nalezy jeszcze poprawic. Mam 180cm i ...65kg chcialbym osoiagnac do wakacji ok 75 kg czy jest to mozliwe biorac pod uwage to ze cwicze jakies 4miechy i wlasnie zaczalem brac krete frmy activita i do tego narazie musli gainer(2razy dziennie po 50g) ale mam zamiar na dniach jak skonczy sie musli gainer kupic znowu musli gainer i jescze massive gainer(wszystkie produkty activity). PROSZE O POMOC:D


1posilek:8.00:
- 300ml 0.5% mleka
-do tego 100g platkow owsianych albo kukurydzianych

2posilek:10.00(w szkole)
-chleb razowy albo pszenny 100g,ser albo wedliny,margaryna 15g

3posilek:13.00(tez w szkole):
-musli gainer ok 50g oczywiscie z mlekiem 0.5%

4posilek:16.00 obiad w domu
-zazwyczaj ziemniaki,mieso(schab),jakas surowka i szklanka mleka 3.2%

5 posilek(przedtreningowy):18.30
massive gainer 100/133g zobaczymy czy dam rade 133g wciagac
oraz 2-3 kapsulki creatine capsules(activity)

6posilek(potreningowy):20.30
massive gainer i kreatyna(jak wyzej)

7posilek:22.00
-????????? i tu nie wiem wlasnie co???pomocy:D

[MikolajWB3]

osatni posilek twaróg

ziemnaki zamien na ryż, kasze,

podaj BTW

4miechy na krete za wczesnie powinno byc z 6 miech !

Co jeść śmiało a czego unikać.







Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:



Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy



Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:


Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[dzordz1988]

dzieki a jaki twarog najlepiej?? a co do krety to ja cwicze ponad pol roku ale 4 na maksa a poczatek to bylo dla rozcwiczenia.wiec staz juz jest

[MikolajWB3]

Chudy, zeby miał jak najwiecej białka

[dzordz1988]

a moje BTW TO : bialka:121,tluszcze:40,weglowodany:405.JEST OK CZY CHYBA ZA MALO TLUSZCZY CO??CO PROPONUJESZ NA ZWIEKSZENIE TLUSZCZY??DZIEKI ZA ZAINTERESOWANIE SIE MOIM TEMATEM

[MikolajWB3]

Tak tłuszczy malo

T:1g/1kg masy

zwieksz go oliwą z oliwek

[Cavalier]

nie bierz krety...jesli wszystko idzie to nie ma sensu... wez ja dopiero po paru zmianach treningow jak juz bedzie zastuj...