Masaaaa
Napisano Ponad rok temu
Co moge a czego nie moge jeść....
Napisano Ponad rok temu
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g
odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g
po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g
godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g
od razu po treningu
carbo 50g
po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g
Co jeść śmiało a czego unikać.
Białko:
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości
Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)
Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek
Węglowodany:
Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy
Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów
Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego
Tłuszcze:
Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz
Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego
Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
potrzebuje diete moja waga 72kg a chciał bym 80kg ....
- Ponad rok temu
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
Dieta Na Mase Do Oceny
- Ponad rok temu
-
Odzywianie :)
- Ponad rok temu
-
Kotlety sojowe - pomoc w ukladaniu diety
Guest_aniaZlasu_* - Ponad rok temu
-
Kalorie
- Ponad rok temu
-
Już ostatni dział-Dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
Guest_henry_* - Ponad rok temu
-
Moja dieta:]
Guest_Łukaszek_* - Ponad rok temu
-
na masę
- Ponad rok temu