7 odpowiedzi w tym temacie

[wasylo3k]

Jestem poczatkujacy zakupiłem sobie Gainera 1 Vitalmax do tego oczywiscie witaminki, a teraz chciałbym wiedziec jak ćwiczy, co ćwiczyc przedewszystkim i oczywiscie w jakie dni, chciałbym jakas rozpiske bo sam niestety nie mam pojecia:( Rozchodzi mi sie dokładnie rozpiska całego tygodnia w poszczególne dni co ćwiczyc najbardziej mi zależy na rozbudowaniu klatki i zrobieniu jakis miesni brzucha;/ mouja waga to 74,5kg wzrost 180cm zależy mi aby dojechac z masa tak do 90kg i starczy wiec prosze o pomoc...

[Poczatkowy]

a do jakiego sprzętu masz dostęp??

[Joks]

zajrzyj do calorocznej rozpiski bo ile razy mozna ciagle te same treningi ukladac. tam juz bedziesz mial na rok z gory cos ulozone

[Gość]

zajrzyj do calorocznej rozpiski bo ile razy mozna ciagle te same treningi ukladac. tam juz bedziesz mial na rok z gory cos ulozone

było trza nie szpanowac wiedzą to miał bys spokój

wasylo3k chodzisz na siłke czy raczej domator ? bo to warzne

[wasylo3k]

wiesz maks zakupiłem sobie ławeczke oto ona: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a takto oczywiscie mam hantelko i jeszcze teraz chce obciazenie do 100kg mysle ze wiecej mi nie potrzeba i jeszcze planuje dokupic gryf łamany i mysle ze wszystko bedzie co potrzeba i na siłownie raczej nie ma potrzeba chodzic...

[Joks]

Jestem poczatkujacy zakupiłem sobie Gainera 1 Vitalmax do tego oczywiscie witaminki, a teraz chciałbym wiedziec jak ćwiczy

wpierw trening ogólnorozwojowy (jest w faq)
pozniej trening na twoj sprzet:
http://www.forum-kul...showtopic=42501

z czego na nogi mozesz dac majac taka laweczke:
- przysiady 3x
- wykroki ze sztanga 3x
- uginanie nog w siadzie 3x
- uginanie nog w lezeniu 3x
- wspiecia 3x
- wspiecia odwrotne 3x

a na biceps uwzględniając modlitewnik to:
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x
- modlitewnik 3x
- młotki 3x

[Poczatkowy]

zajrzyj do calorocznej rozpiski bo ile razy mozna ciagle te same treningi ukladac. tam juz bedziesz mial na rok z gory cos ulozone

no racja bo w kółko te same pytania

- uginanie nog w siadzie 3x

Joks chodzi chyba o prostowanie?

[Joks]

w sumie tak sie zagalopowalem bo dzis duzo odpisywania mialem ale wazne ze w lezeniu i w siadzie zeby zrobil te 2 cwiczenia juz nazwa mniej wazna