14 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

1. 7:00 - Mleko 300-400ml, płatki kukurydziane, rodzynki

2. 10:30 - Kanapki z szynką(w końcu szkoła)

3. 14:40 - Obiad(co dają to dają )

4. 17:30 - Pieczywo, dżem + ryba w oleju

5. 20:00 - Pieczywo, szynka + twaróg ze śmietaną

15:30 i 18:30 - Mass XXL po około 40-50-gr.

jak coś źle to pisać!!

[MikolajWB3]

podlicz BTW ! wtedy mozna bedzie oceniac i gdzie tu jest posilek potreningowy

[zrebak]

ten o 18;30 masss to chyba po treningu ..

ps . pieczywo ma byc razowe.

[Gość]

po treningu mije massa... co jeszcze powinienem?? jakies bialeczko pol godz po??
jak bede na czsie to podlicze wszystko bo mam bardzo fajne i przydatne dane... naniose jeszcze male poprawki mysle...

[MikolajWB3]

tak, tuńczyka w wodzie

[Gość]

1. 0.5L mleka, płatki kukurydziane 50g
2. chleb jasny 100g, szynka z kurczaka 50g
3. ryz lub makaron - 50g, ser biały chudy
::TRENING::
4. mass xxl ~ 50g, tunczyk z wody 125g
5. mass xxl ~ 50g
6. makrela wedzona 100g, ser biały chudy 100g

::BTW::
węglowodany ~ 225g
białka ~ 140-150g
tłuszcze ~ 60g

(Moja waga - 75kg)

bedzie??

[MikolajWB3]

Nie bedzie


Czytaj !!

http://www.forum-kul...showtopic=43064

[Karol1418048738]

1. 7:00 - Mleko 300-400ml, płatki kukurydziane, rodzynki

2. 10:30 - Kanapki z szynką(w końcu szkoła)

jak coś źle to pisać!!

Zdecydowanie popraw te posiłki.

Na śniadanie więcej białka. Musisz coś dorzucić.

Kanapki z szynką -
Po pierwsze, taka szynka z sklepu ma pewniez 10% białka
Po drugie, znając życie to jak większość osób kładziesz cieniutki plasterek,

[Gość]

wiecie co... mam dola i nic nie uloze raczej...
bedzie ktos dobry to poda przykladowa dla mnie... nie to trudno..
sory ale ciezkie chwile mam..

[MikolajWB3]

DIETA 1

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g


Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g


carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g


Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 150g


DIETA 2


Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane - 80g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 125 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 50g
Tuńczyk w wodzie – 65 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 100g
oliwa z oliwek – 10g

[Gość]

dzieki stary...

[Gość]

a czy jedzenie chleba na noc nie spowoduje przybrania tłuszczu??

[MikolajWB3]

chleb to wegle wiec o 20 ostatni raz staraj sie go jesc

[Gość]

no i jeszcs dwa pytanka... czym moge zastapic 100gram tunczyka w drugim posilku bo nie bede jadl go w szkole a nie chce zmienic proporcji w btw(znacznie zmienic w kazdym razie) nei wiem jakas szynka albo cos...
a drugie to czy nie zaszkodzi mi jedzenie jajek co dzien??

[MikolajWB3]

unikaj jajek codzien, tuńczyk i bialko to jajak wiec

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek