2 odpowiedzi w tym temacie

[Pawlak]

Witam
Ostatnio Dowiedzialem sie bardzo fajnego zdania na temat gainera"To tylko podwyższenie Kal. "

Podobego zdania chcialbym sie dowiedziec o kreatynie cos slyszalem ze przepuszcza wode do miesni.


I 2 Pytanie

- Mam standardowy plan na mase tylko nie podoba mi sie biceps

Klatke elegancko umiem porobic zwiekszac ciezar na plaskiej
A co z bicepsem jest roznica jak robie na modlitewniku. Jest roznica jak robie lamana czy prosta(ktora lepiej)
I czy tylko modlitewnik i sztangielki w podporze o biodro wystarcza na rozwiniecie bicepsa ??

[VanDamme]

Witam
Ostatnio Dowiedzialem sie bardzo fajnego zdania na temat gainera"To tylko podwyższenie Kal. "

Podobego zdania chcialbym sie dowiedziec o kreatynie cos slyszalem ze przepuszcza wode do miesni.


I 2 Pytanie

- Mam standardowy plan na mase tylko nie podoba mi sie biceps

Klatke elegancko umiem porobic zwiekszac ciezar na plaskiej
A co z bicepsem jest roznica jak robie na modlitewniku. Jest roznica jak robie lamana czy prosta(ktora lepiej)
I czy tylko modlitewnik i sztangielki w podporze o biodro wystarcza na rozwiniecie bicepsa ??

czlowieku o kreatynie to sobie poczytaj w google xD

Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA


Częste pytania na Forum dotyczące kreatyny wymagają obszernego wyjaśnienia. Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Sam doświadczyłem jej efektów i z czystym sumieniem mogę polecić ją każdemu, jeżeli tylko wyrazi na to zgodę lekarz. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba wiedzieć jak do niej podejść.

Zacznę od podstaw czyli od mechanizmu treningu siłowego w największym uproszczeniu. Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak najwięcej. Jak zmusić organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna: należy je uszkodzić. Jak to zrobić? Bardzo łatwo: poprzez skurcze mięśni pod odpowiednim obciążeniem, które spowoduje jakby uszkodzenia i mikropęknięcia w tkance mięśniowej. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zerwać cały mięsień, ale żeby spowodować w nim jakby wewnętrzne uszkodzenia. W procesie regeneracji po treningu organizm naprawia uszkodzenia bez śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h.

Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudności z wykorzystaniem tego mechanizmu do własnych celów. Niektóre z nich to:
1. Uczucie bólu - ból pracujących w stanie skrajnego wyczerpania mięśni jest trudny do zniesienia
2. Brak siły - sprawność fizyczna może być zbyt niska do spowodowania optymalnych uszkodzeń w mięśniach
3. Niedomagania układu pokarmowego - w stresie i w czasie obciążenia fizycznego układ pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje działanie. Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni.
4. Odwodnienie - odwodnione mięśnie zmniejszają swoją objętość, nie mogą pracować efektywnie, transport wewnątrzkomórkowy ulega spowolnieniu.
5. Problemy z wchłanianiem - dostarczenie organizmowi pożywienia nie oznacza że wszystkie składniki zostaną wykorzystane.
6. Nieprawidłowa dieta - do regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi skuteczną regenerację.
7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację.
8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka (mięśnie) w celu uzyskania aminokwasów.

Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów.
8. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody.

Dlatego kreatyna musi działać jeżeli jest dobrze podawana przy dobrej diecie, treningu i odpoczynku. Odnośnie zasad przyjmowania kreatyny czytajcie na FAQ i w innych artykułach.




heh wiesz miesnie z dnia na dzien nie rosna !! wiec pamietaj o czym takim jak czas !! na zaokraglenie miesni "bicepsów" stosuje sie takie cwiczenia jak:

- uginanie ramienie w pochyleniu tułowie
- uginanie ramion z suplimacja nadgarstka na lawce skosniej 45 stopni
- ugiinanie ramienia w podporze o kolano

nie wiem czy moge Ci jakos pomóc skoro cwiczysz tak malo i jak typowy dzieciak chcesz efektow po 2 tygodniasz cwiczen ;;/

[KAM]

Ps.Jeżeli chodzi o gainer jest on po to żeby łatać luki w diecie
Ja robię biceps zawsze sztangą łamaną jest poręczniejsza itp.