6 odpowiedzi w tym temacie

[gumisiek]

Witam !
Tak więc ćwiczę 1.5-2 lata z tym że to raczej było rekreacyjnie. Od zeszłych wakacji wziąłem się w garść i ćwiczę już systematycznie.
Mam 19 (pazdz. 20 ) lat. wzrost 176 waga 63 kg. Jak na razie ćwiczyłem na zupełnego czyściocha. Planuje zrobić sobie teraz pierwszy cykl na suplach. Zależy mi na nabraniu siły + masy (przyrost mięśni a nie tłuszczyku ) - małym spadku efektów cyklu.

Zestawik:
- Kre-alkalyn 2500 (120 kap.)
- Olimp gain bolic 6000 (2x 1kg)
- BCAA (120 tab.)
- Dexto Juice (1.5kg)
- Witaminki

Dawkowanie
DT:
Olimp gain bolic 6000
1 porcja pomiędzy posiłkami
1 porcja 30-45 min. po treningu
BCAA (1 tab na 10kg. masy ciała)
3 tab. przed treningiem
3 tab. po treningu
Kre-alkalyn 2500
2 tab. na czczo
2 tab. po treningu
Dexto juice ( 0,4g na kazdy kilogram masy ciała)
30g przy kre. rano na czczo
30g przy kre. po treningu
Witaminy
1 ta. po głównym posiłku (1 po śniadaniu, 1 po objedzie)

DN:
Kre-alkalyn 2500
2 tab. na czczo
Dexto juice
30 g rano na czczo przy kre.
Olimp gain bolic 6000
1 porcja pomiędzy posiłkami
Witaminy
1 ta. po głównym posiłku (1 po śniadaniu, 1 po objedzie)


P.S Cykl ulozony z pomoca Joks'a. Wielkie dzieki za pomoc


P.S-2. Cos może dokupić w budżecie mam jeszcze jak sie okazało jakieś 70-100 zl

[INEED$]

Cos może dokupić w budżecie mam jeszcze jak sie okazało jakieś 70-100 zl

stala suplementacje

zamiast kre-alkalynu wolalbym monohydrat

[Joks]

to samo doradzalem ale kolega zdecydowal sie na kre-alkalyn. nie chcial z mono zrobic ka mysle ze mozesz dokupic uniwersalne bialeczko sp80 olimpu. i dawkowac wtedy wedlug brakow w diecie. i napewno wtedy koniecznie 1 porcja przed snem

[gumisiek]

I w tedy to jak dawkować to białeczko?
DT:
1 porcja pomiedzy posiłkami (pomiędzy śniadaniem a objadem)
1 porcja przed snem
DN:
hmm
1 porcja przed snem?

P.S zastanawiam sie jeszcze nad carbo (jedna porcja w DT po treningu)

[Joks]

1 porcja 30 min po sniadaniu
1 porcja przed snem

dla oszczednosci w nietreningowy tylko przed snem

[gumisiek]

Właśnie wróciłem z zakupów ehh nie mam wszystkiego tego co chciałem no ale trudno nie chce mi sie czekać.
Tak więc na składzie mam :
Olimp Gain Bolic 6000 || 2 kg (jak sie skończy dokupię)
BCAA Mega caps 1100 || 150 cap
Dexto juice 1,5kg
Creatine Mono. 500g (wiem ze wystarczyło by 300 ale wpizdziec czekać mi sie nie chce a na składnie nie mieli )
oraz dokupiłem troszkę tego mało ale brak funduszy
Whey protein complex 100% 1kg

Dawkowanie
DT:
gain bolic
1 porcja pomiędzy posiłkami
1 porcja 30-45 min. po treningu

BCAA
3 tab. przed treningiem
3 tab. po treningu

mono
5 gram na czczo
5 gram po treningu

Dexto juice
30g przy kre. rano na czczo
30g przy kre. po treningu

WPC
30g na noc

DN:
mono
5 gram na czczo

Dexto juice
30 g rano na czczo przy kre.

Olimp gain bolic 6000
1 porcja pomiędzy posiłkami

WPC
30g na noc

Hmm coś zmienić zastanawiam sie nad większą ilościa mono. i czy np 3 tab BCAA nie dać w DN hmm tylko kiedy ?

[Joks]

WPC
30g na noc

za szybko sie wchlonie. proponuje dac rano po sniadaniu

BCAA
3 tab. przed treningiem
3 tab. po treningu

jesli wazysz 60kg to ok

3 tab BCAA nie dać w DN hmm tylko kiedy ?

nie musimy dawkowac bcaa w nietreningowy co jest bardziej ekonomiczne. jednak jesli chcesz brac 1 porcje to najlepsza jest pora przed snem na powstrzymanie nocnego katabolizmu bo rano znow wezmiesz bialeczko wiec sie pieknie uzupelni

zastanawiam sie nad większą ilościa mono

calkowicie nie potrzebnie bo wiecej nie wchloniesz niz 10g chociaz przy twojej wadze to nawet i tyle pewno za duzo skoro bierzesz tylko 6 tab bcaa