29 odpowiedzi w tym temacie

[zmyjeso3k]

Witam Właśnie zaczynam cykl z 100 tab Mety Polskiej i 8 - 10 Strzałów Omnadrenu 250 do tego Białko Sojawit 85 no i dieta do tego jak sie uda ją pszestszegac Mój trening będzie wyglądał tak :
1 dzień (poniedziałek)

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń


ćwiczenie zastępcze:
• Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń


TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie hantlem
3 serie po 12-10 powtórzeń



ćwiczenie zastępcze:
• Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
3 serie po 6-8 powtórzeń

2 dzień (środa)

GRZBIET:
1. podciąganie końca sztangi w opadzie
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
2. Martwy ciąg klasyczny
3 serie po 10 powtórzeń


BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4 serie po 10, 10, 8, 8 powtórzeń


3 Dzień (piątek)

NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach
4 serie po 10-12 powtórzeń
2. Wspięcia na jednej nodze
3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń
3. Wspięcia ze sztangą
3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń



BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc
3 serie po 8-10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie
3 serie po 10-8 powtórzeń
4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej)
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
4 Dzień (sobota)

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z gryfem
3 serie po 50 powtórzeń
2. Unoszenie kolan do klatki (leżąc)
3 serie po 30-50 powtórzeń


Jak Myślicie ile moge złapa masy na takim cyklu ? I co byście np zmienili w moim treningu ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

[Grzesiek91]

Myśle ze będzie spox ;] a pozatym to nie ten dział co do treningów :D

[Davidek00]

eh z taka waga i wymiarem bicka ... hmm.. nic Ci nei poradze bo czuje sie zniesmaczony tym calym cyklem;/

[zmyjeso3k]

Dawidek czemu czujesz sie zniesmaczony ? nie każdy ma 40 w bicu

[zmyjeso3k]

Dokładnie cały cykl będzie wyglądał tak :

1-4 tyg meta
1-8 tyg omnadren
8-12 tyg priopanate
11-16 tyg prolongatum

i potem Clomid

[INEED$]

trening normalna masowka dla poczatkujacego z mala intensywnoscia
koks z twoimi wymiarami i stazem to nieporozumienie, a co dopiero z 4 srodkow
yebnij sie w lep porzadnie

[zmyjeso3k]

widze że jak ktoś tu coś napisze o porade w sprawie ssa to lipa to ja nie wiem gdzie juz pisac do plebana chyba sie pszejde pozdro

[Davidek00]

kolego my nie chcemy miec poprpstu Ciebie i twoejgo zdrowia na sumieniu. jestes za chudy, masz za mala wiedze, za maly staz i pewnie tez za niski wiek na koks!!! bez koksu bys dobrnal w 2 lata do 75kg podejrzewam i jakies 38 w bicku a jakbys mial wszystko ladnei ulozone to i weicej moglbys osiagnac!!! wiec po co CCi ten koks??

[INEED$]

na samej diecie i dobrym treningu poczatkujacy w pierwszym roku cwiczen sa w stanie zrobic grubo ponad 10 kg masy miesniowej

[Grzesiek91]

Sluchaj Sie ich dobrze mówią !! Zainwestuj lepiej w 10 kg gainera Vitalmaxa i bedziesz miał tez dobrze

[stefaN123]

ja na tym cyklu teraz zrobiłem 15kg
200 mety Pl + 10 oma

masa to podstawa...

[zlotyy]

masa to podstawa...

podstawa to zdrowie

a zmyjeso3k, mozna zyczyc tylko zdrowia, bedzie mu potrzebne. a na tym cyklu i tak nic nie zrobi, nie ma wykszatlonej odpowiedniej ilosci receptorow, diety pewnie nie bedzie przestrzegal, o suplementach nie ma pojecia jak kupil sojavit.
IMO ten cykl to samobojstwo w Twoim przypadku.

[zlotyy]

a trening...? 6 serii na plecy, 8 na bica, a 12 na barki. Porażka

[lucas667]

a do tego wszystkiego cykl rozpisany przez plebana chyba
zmyjeso3k, jesli sam ulozyles te rozpiske to widac ze nie wiesz na jakim swiecie zyjesz! posluchaj dobrych rad i nie bierz tego! zainwestuj w suple,dobra diete i bedziesz bardziej zadowolony!
wes to se do serca!
Pzdr.!

[bloniu]

ja na tym cyklu teraz zrobiłem 15kg
200 mety Pl + 10 oma

stefano to jak teraz wygladasz? zapodaj jakies fotki !!

[bloniu]

czarnuch INEED$ dobrze mowi, nic nie wiesz a łapiesz sie za środki którymi sobie zrobisz krzywdę. fotka w podpisie to twój dzieciak? jak to pomyśl o nim, bo z takimi cyklami to nie zdazysz dzieciaka do przedszkola zaprowadzic bo juz cie nie bedzie

[INEED$]

tłuścioch bloniu, dobrze dopowiedział

[bloniu]

tłuścioch bloniu

wariacie widziałeś kiedyś tłusciocha?

[INEED$]

proste wariacie, pozatym nie ja zaczolem, nie pisz nic o mnie to ja nie bede pisal o tobie

[bloniu]

czarnuch to przyjazne okreslenie w moim odczuciu, mam nadzieje ze tłuscioch nie jest przyjazne w twoim.
lubie cie bo jezdzisz SGOPOLESIE, który jak dla mnie jest chory umysłowo