6 odpowiedzi w tym temacie

[NIUQ]

Witam.

Mam zamiar zrobić 1 cykl w styczniu, suple już mam zakupione:

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 600kaps
OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps.
BIOGENIX Carb Bx 4000g
ACTIVITA Carbo Energy 3000g
OLIMP SP80 4250g
OLIMP Vita-Min Multiple Sport 120 kaps
Olimp ZMA 120 kap.
OLIMP Gold Omega-3 50% 180kaps.
Trec Life Energgy- 120 tab.
OLIMP Gain Bolic 6000- 10kg

DAWKOWANIE (rozpisane prze kolegów z forum )

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps
Dzień treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu
Dzień bez treningowy
5g zaraz po przebudzeniu
5g w porze około treningowej

OLIMP Taurine Mega Caps
rano 30 min przed posiłkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki tauryny

BIOGENIX Carb Bx
przed i po treningu 50g

OLIMP SP 80
30g po śniadaniu, 40g po treningu (lub tuńczyk), 30g przed snem

OLIMP Vita-Min Multiple Sport
2 tabs po śniadaniu

ZMA
3 kap. 15-30 minut przed snem

OLIMP Gold Omega-3
2 cap 2 razy dziennie omegę-3 po pierwszych posiłkach np.: śniadanie, obiad

Trec Life Energgy
3-4 tabs przed treningiem

OLIMP Gain Bolic 6000
Jak nie będzie czasu zjeść w porcjach 100g


I teraz chciałbym o taką pomoc jak to wygląda w praktyce.
Otóż codziennie wstaje o 5 rano (od poniedziałku do piątku- szkoła) i tak:

przed śniadaniem biorę 5g kreatyny (4 tabsy) i do tego 1 tabletkę tauryny

po śniadaniu 30g białka, 2 tabsy witaminek i 2 omegi

w szkole kanapeczki

1-1,5 przed treningiem posiłek przed treningowy lub gainer 100g lub 150g i do tego 2 tabsy omega 3

30-40 minut przed treningiem 50 carbo i 3-4 tabsy life energgy

od razu po treningu 5g kreatyny (4tabsy) i do tego 2 tabsy tauryny, 30 minut później 50g carbo i 40g białka, 1-1,5h po treningu posiłek po treningowy lub 100-150g gainer

kolacja i 30g białka oraz 15-30 minut przed snem 3 kapsy ZMA

Tak by wyglądał dzień treningowy, nie treningowego nie będę opisywał bo wygląda podobnie.

Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę tego bo nie wiem czy dobrze rozpisałem i zrozumiałem to gdyż jest to mój pierwszy cykl

POZDRAWIAM

[ADRIAq]

bez tego carbo przed treningiem

przed treningiem tylko dobrze zbilansowany posiłek 1,5-2h przed treningiem.

i te kanapki nie bardzo

z tym białkiem tylko do śniadania - jak masz śniadanie pełnowartościowe to nie musisz, jak nie pij do śniadania.

[NIUQ]

W szkole nie mam możliwości zjedzenia innego posiłku niż kanapki. Ale tu nie chodzi mi teraz o dietę tylko o suple- co i jak, korekcja.

[RamzesII]

Trec Life Energgy
3-4 tabs przed treningiem

2-3 styka
za dlugi cykl bedzie ogolnie wsyzstko ok suple dobre rozstawienie tez powodzenia

[wojtek21]

chlopie tyle tego masz ze niema miejsca na posilki
ale ogolnie spoko powinienes ladnie podskoczyc z masa

[datulus]

na huj ktos usuwa moje posty >.<

a wiec jeszcze raz napisze

kurwa ile ty na to wydales

moim zdaniem do szkoly oprocz kanapek to gainerka bierz porcje w shakerze

[NIUQ]

za dlugi cykl bedzie ogolnie wsyzstko ok suple dobre rozstawienie tez powodzenia

to nie na 1 cykl tylko to co zostanie to sobie dokończę np. gainer, carbo, kreta przez następny okres czasu. To twoja rozpiska Ramzes i jeszcze ktoś pomagał tak więc musi być dobra tylko ją rozpisałem jak by to wyglądało w praktyce

Dzięki za pomoc

k**** ile ty na to wydales

900 zł mi na to poszło

chlopie tyle tego masz ze niema miejsca na posilki
ale ogolnie spoko powinienes ladnie podskoczyc z masa

dzięki mam taką nadzieje bo nie mogę nic złapać bo mam cholerną przemianę materii