22 odpowiedzi w tym temacie

[HeX-]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego wyglądu;p Od razu mówię że nie mialem/mam najlepszej budowy ciała do treningu dla tego staram sie nadrabiać intensywnym treningiem;-p. ćwicze od 26.06.07. Mam 17 lat 176cm wzrostu i waże 66kg.

[mihauxD]

zmasuj trochę chociażby do 75 kg!!

[VanDamme]

zmasuj trochę chociażby do 75 kg!!

heh troche zamalo 75 zalezy tez jaki ma cel ale jak narazie nieźle ;] podaj jeszcze wymiary

za pol roku wstaw nastepne fotki

[HeX-]

wymiary : Pas 76cm Klatka 94cm biceps 32 cm
Nie bardzo wlasnie wiem jak mam zwiększyć mase. Znacie moze jakis rodzaj treningu który pomoże mi nabrac masy do tych 75kg?

[UkaniU]

massssa

[GrZeGoRz9876]

ogólnie masz całkiem spoko sylwetkę...podoba mi się
no i jak poprzednicy muduj masę i będzie ok:)

no jak to nie wiesz jak zwiększyć masę? musisz sobie ułożyć trening i dietę na masę i stosować to i tyle

[HeX-]

cwicze wlasnie na mase jakies pol roku bez suplementow i diety. Przytyłem chyba 4kg jak na pol roku to chyba nie jest duzo.

[Ali]

ja jak zacząłem chodzić po długiej przerwie na początku sierpnia, ważyłem 68kg, teraz waże 78kg, dzięki intenswynemu treningowi i żarciu, bez supli. I to samo Tobie radzę

[HeX-]

ja jak zacząłem chodzić po długiej przerwie na początku sierpnia, ważyłem 68kg, teraz waże 78kg, dzięki intenswynemu treningowi i żarciu, bez supli. I to samo Tobie radzę

O to mi właśnie chodzi. Mógłbyś mniej więcej przedstawić plan treningowy jakiego używałeś??

[HeX-]

Poniedziałek

Klatka,triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12/10/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12

5.Pompki w podporze tyłem 4x12
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE: 14/12/10
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8


Środa

Plecy,biceps

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMaxx
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 12/10/8


5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 12/10/8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: 12/10/8
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8

Piątek

Barki,nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
5.Szrugsy 4x16

6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/6
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12/10/8
9.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x20
10.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x20

Czy taki plan nada się na powiększenie masy?

[janu]

Poniedziałek

Klatka,triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12/10/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12

5.Pompki w podporze tyłem 4x12
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE: 14/12/10
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8


Środa

Plecy,biceps

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMaxx
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 12/10/8


5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 12/10/8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: 12/10/8
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8

Piątek

Barki,nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
5.Szrugsy 4x16

6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/6
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12/10/8
9.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x20
10.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x20

Czy taki plan nada się na powiększenie masy?

jest nie najgorszy. Moze troche barki przeciazasz, ale sprobuj moze dasz rade.

[mentor921]

No muszę przyznać, że zazdroszczę, bo idziesz w dobrym kierunku powiedz tylko ile wyciśniesz na klate??

[HeX-]

No muszę przyznać, że zazdroszczę, bo idziesz w dobrym kierunku powiedz tylko ile wyciśniesz na klate??

;-D nie wiem mam w domu obciążenia do 66kg na sztandze myślę że 70-75kg wycisne, ale nigdy nie probowalem.

[VanDamme]

;-D nie wiem mam w domu obciążenia do 66kg na sztandze myślę że 70-75kg wycisne, ale nigdy nie probowalem.

no to najwyzszy czas sprawdzic xD ile tam bierzesz na klate ;]

[HeX-]

no to najwyzszy czas sprawdzic xD ile tam bierzesz na klate ;]

xD no niby tak. W grudniu podobno bedziemy wyciskac w szkole na WF tak że napisze od razu jak sie dowiem;-)

[miko39]

xD no niby tak. W grudniu podobno bedziemy wyciskac w szkole na WF tak że napisze od razu jak sie dowiem;-)

O kurde fajnie masz my ja jak juz to na wf mam pompki ;/

[HeX-]

Zacząłem dzisiaj cwiczyc według planu zamieszczonego wyżej. Po treningu zauwazylem ze bicepsy mi calkowicie wysiadły a pleców prawie nie zmęczyłem. Nie wiem czy powinienem nadal kontynuować ten trening czy moze dodać jakies ćwiczenie na plecy. PS: nie wykonywałem jednego z ćwiczeń bodajże ściągania w dół za głowę bo niestety takim sprzętem bede dysponował dopiero w lutym. Konkretnie chodzi o to jakie ćwiczenie jeszcze Moglbym dodać na masowanie pleców?

[janu]

Zacząłem dzisiaj cwiczyc według planu zamieszczonego wyżej. Po treningu zauwazylem ze bicepsy mi calkowicie wysiadły a pleców prawie nie zmęczyłem. Nie wiem czy powinienem nadal kontynuować ten trening czy moze dodać jakies ćwiczenie na plecy. PS: nie wykonywałem jednego z ćwiczeń bodajże ściągania w dół za głowę bo niestety takim sprzętem bede dysponował dopiero w lutym. Konkretnie chodzi o to jakie ćwiczenie jeszcze Moglbym dodać na masowanie pleców?

Podciaganie na drazku waskim nachwytem.
Przyciaganie sztangielki w opadzie
Unoszenie tlowia-na rozwoj dolnej czesci grzbietu(Kladziemy sie na lawcce w pozycj na brzuchu tak ze krawedz lawki jest na wysokosci naszego pasa mocujemy nogi i przy prostym kregoslupie uginamy tlow na dol, nastepnie prostujemy wypuszczajac powietrze.)

Ja tez nigdy nie czuje powalajacej pompy na plecach(to chyba taki miesien) natomiast na bicepsie powinna byc odczuwalna pompa a nie zmeczenie, powinien byc twardy i napompowany tak ze trudno jest wyprostowac reke.

[HeX-]

Podciaganie na drazku waskim nachwytem.
Przyciaganie sztangielki w opadzie
Unoszenie tlowia-na rozwoj dolnej czesci grzbietu(Kladziemy sie na lawcce w pozycj na brzuchu tak ze krawedz lawki jest na wysokosci naszego pasa mocujemy nogi i przy prostym kregoslupie uginamy tlow na dol, nastepnie prostujemy wypuszczajac powietrze.)

Ja tez nigdy nie czuje powalajacej pompy na plecach(to chyba taki miesien) natomiast na bicepsie powinna byc odczuwalna pompa a nie zmeczenie, powinien byc twardy i napompowany tak ze trudno jest wyprostowac reke.

Napompowany to on był ale twardy raczej nie Niby nie czulem prawie że ćwiczyłem plecy, ale jak rano wstałem to zakwasy na plecach daly mi popalic

[janu]

Napompowany to on był ale twardy raczej nie Niby nie czulem prawie że ćwiczyłem plecy, ale jak rano wstałem to zakwasy na plecach daly mi popalic

trzeba wiele experymetow zeby poznac swoj organizm.