Witam wszystkich, potrzebuję pomocy: Chodzi o to, że uprawiam piłkę nożną, a w dzisiejsza piłka nożna jest strasznie wymagająca siłowo, wytrzymałościowo i szybkościowo, czego niestety mi brakuje. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i 71 kg wagi. Potrzebuję spalić nieco tłuszczu z brzucha, bo trochę go mam (strasznie wolno rosnę, a jak byłem szczylem to byłem całkiem okrągły, i jeszcze trochę mi tego zostało). Więc chciałbym odchudzić brzuch, najlepiej przy okazji wyrabiający niebrzydki kaloryfer, ale także przybrać masy w górnych partiach ciała (mam w domu hantle i codziennie ćwiczę bic + tric + cyc), a treningi piłki nożnej 3-4 razy w tygodniu + mecz sobota/niedziela. I teraz moje pytania: Jakie ćwiczenia najlepiej robić i jak je łączyć i przekładać? I najważniejsze - jakie odżywki???? Myślałem nad białkiem ostrowii, albo olimpu + HMBolon (czasami też łykam tussipect 4 tab. ale to czasami..). A co do diety to słyszałem też, że jak przykazanie można stosować "10 godzin okna czasu" - czyli 10 godzin od pierwszego do ostatniego posiłiku. Także proszę o pomoc i z góry dzięki!!!

POMOC DLA POCZĄTKUJĄCEGO!!
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta dla piłkarza/biegacza |
Dieta |
|
![]()
|
||
plan dla 50-latka |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Fotki noży dla wszystkich - tylko jak to zrobić |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
Dieta na masę dla mnie |
Dieta |
|
![]()
|
||
Pomocy |
KUNG-FU/WUSHU |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
co dla mnie?
- Ponad rok temu
-
Kreatyna i te sprawy ;)
- Ponad rok temu
-
co sie stanie jak przestane brać odżywki?
- Ponad rok temu
-
nastempna kuracja
- Ponad rok temu
-
Animal pak 44 z Mutant Massem
- Ponad rok temu
-
Interactive Nutrition Micro Creatine 600g kreatyna
- Ponad rok temu
-
probowal ktos?
- Ponad rok temu
-
x-pand no.xplod mutant mass
- Ponad rok temu
-
No-Xplode vs No-Xtreme
- Ponad rok temu
-
Jakie suplementy teraz?
- Ponad rok temu