2 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Napiszcie jakąś dobrą rozgrzewkę na klatę (ręce również bo jednak się nimi podnosi - nadgarstki barki).

Zauwazylem ze najlepiej robi mi sie 3 serie - mam najwiecej sily i nic nie boli. wydaje mi sie ze zle rozgrzewam sie.

macham rekami obydwoma w przod i w tyl, potem jedna i druga reka pojedynczo to samo, rozgrzewam szyję, potem macham łokciami (przedramiona na około) i rozgrzewam nadgarstki.
potem robie 20 razy samą sztangą różnym tempem.
moze ktos zna dobry sposob jakis jeszcze...

[INEED$]

jezeli chodzi o jak najwiekszy ciezar to jeszcze wyciskanie w waskim chwycie duzo ruchow zeby rozgrzac triceps
btw niezaleznie czego to trening musisz rozgrzewac wszystkie partie, a nie ze jak cwiczysz klatke to tylko ja rozgrzewasz

[bloniu]

wiem ale mowie o klatce bo mam z nia problem