7 odpowiedzi w tym temacie

[Ziomek21]

Mam 15 lat (prawie 16) lat 184 cm wzrostu i wage 72kg. Cwicze od niedawna i na klatke wyciskam cos kolo 70kg. Jaki trening polecacie na mase? Czy mam zakupic jakies suplementy czy na sucho cwiczyc?

[Joks]

Cwicze od niedawna

to powinienes robic ogolnorozwojowke

Jaki trening polecacie na mase

a jakim dysponujesz sprzetem ? i czy chcesz cwiczyc rowniez nogi ?

Czy mam zakupic jakies suplementy czy na sucho cwiczyc?

mozesz zakupic gainera, witaminy

[Ziomek21]

No od 3 miesiecy cwicze ale tak amatorsko bo niemam planu treningowego. Nogi mysle ze nie, mam na osiedlu taka mała siłownie amatorską ( ławka, wyciag, hanle itd. ) Jakies białko tez mozna kupic na mase czy cos lepszego?

[Joks]

na mase lepszy jest gainer, niz same bialko. jesli jego brakuje duzo rowniez w diecie to mozesz takze i je kupic. sprzet odpisales wrecz profesjonalnie
lawka prosta,skosna w gore,w dol?
wyciag gorny,dolny?
jakie uchwyty do wyciagu szeroki drazek na plecy?krotki lub lina na triceps?trojkat do sciagania na plecy?

[Ziomek21]

ławka regulowana mozna zrobic skośna lub prosta jaka chcesz, wyciag chyba górny nieiwem do konca a uchwyty to rozne tam sa. to garniera lepiej poszukac gdzies na miescie cyz na allegro zakupic? i w jaki najlepiej? tylko zeby byl w miare tani

[INEED$]

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 3x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 3x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 3x
wspiecia na palce na hack-maszynie 3x

Plan rozpisalem na maszyny bo chyba cwiczysz w klubie ? napisz ile razy chcesz cwiczyc w tygodniu to sie jakos podzieli i bedzie git
Gainer obojetnie, na allegro taniej mozesz znalezc ale jeszcze koszty przesylki

[Ziomek21]

Nie w klubie tylko na takiej amatorskiej osiedlowej siłowni, ale jest tam duzo sprzetu. No ja w sumie moge codziennie ale niech bedzie tak 5 razy w tyg, i bez nóg bo mam dobre.

[INEED$]

zdaje ci sie tylko ze masz dobre nogi, przeczytaj to:
http://www.forum-kul...showtopic=42070 i zacznij cwiczyc nogi
silownia 5 ray w tyg to za duzo, jezeli 4 to:
pon klatka + brzuch
wto plecy + Przedramie
czw barki + kaptury + triceps
pia biceps + nogi
jezeli nie mozesz wykonywac ktoregos z cwiczen to napisz, ktore to czyms sie zastapi