ćwiczyć 5 razy z rzędu czy to normalne ?
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
tera ćwicze 5 dni pod rzad i to dośc cięzko (przynajmniej dla mnie ) czytałem ze to moze prowadzić do przetrenowania ale ja tak ćwicze juz od 3 miesięcy i od pewnego czasu nie mam juz nawet zakwasów mysle nawet nad sobotnim treningiem i zazwyczaj jest to cięzki trening , ale przyniosło mi to juz 9 kilo na masie w ciagu własnie tych 3 miesięcy moje pytanie jest takie czy objawy przetrenowania nie ukazą sie po dłuzszym czasie ? moje dane w profilu
mój trening to
pon - klatka , plecy
wt - barki , tricepsy , bicepsy
sr - nogi i grzbiet
czw - klatka , plecy
pt - barki , tricepsy , bicepsy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
brak zakwasow to rzecz normalna, po pewnym czasie miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen i juz poprostu ich nie odczuwaszczytałem ze to moze prowadzić do przetrenowania ale ja tak ćwicze juz od 3 miesięcy i od pewnego czasu nie mam juz nawet zakwasów
pon - klatka , plecy
wt - barki , tricepsy , bicepsy
sr - nogi i grzbiet
czw - klatka , plecy
pt - barki , tricepsy , bicepsy
lol hehe ja z owiele wiekszym stazem i doswiadczeniem tak nie cwicze a co dopiero ze stazem 1 rok hehe. takie treningi trwaja zapewne dlugo a trening powinien trwac maxymalnie 75 min (z powodu kortyzolu) oraz niema tu miejsca na regeneracje o ile w ogule mozna tutaj o czyms takim pisac. taki schemat jak przedstawiles to raczej na rzezbe gdy robimy partie po 2x w tygodniu ale wtedy odpowiednio zmniejszamy ilosc serii by sie nie przetrenowac jak chcesz chodzic 5x w tygodniu to chociaz rob to z glowa:
pon klatka
wt biceps
sr nogi
cz barki + tric
pi plecy
i wklej cwiczenia jakie wykonujesz bo tego rowniez jestem ciekaw a przyrosty 9kg to dla mnie zaden argument to rzecz normalna w pierwszym roku cwiczen na sucho bez zadnych supli sa najwieksze przyrosty. a i koledzy ktorzy cwicza w klubie i ktorym trening rozpisalem na 3x w tygodniu nawet ponad 10kg robili bo w kulturystyce zeby miesien rosl to musi sie on przeciez odbudowac (zregenerowac) a dzieje sie to glownie w nocy gdy spisz czy odpoczywasz.
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
co do tego 9 kilo to wiem ze mozna więcej ale to tez genetyka sprawa pierwsza a co regeneracji to jem zdrowo i duzo śpie średnio 10-11 godzin dlatego treningo z dnia na dzień
eddit//
bym o ćwiczeniach zapomniał xD
klatka
pierw rozgrzewka z niedurzym cięzarem jedna seria 15-20 razy dla wyczucia ruchu i rozgrzania mięsni
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri (8,8,6,6,4) powtórzenia
potem na bramce równiez 5 serii (8,8,6,6,4) powtórzenia
ławka skośna 30 stopni głową go góry 5 seri (powtórzenia tak jak na poziomej )
motylek tutaj 6 serii (15,10,8,8,6,4 )
czasem równiez stosuje pompki na podwyrzszeniach
biceps & triceps bo lubie to łaczyć
unoszenia hantli naprzemienne (bic)
wyciskanie francuzkie ze sztangą na lerząca (tric)
wyciskanie na modlitewniku (bic)
tric na bramce sciąganie cięzaru w dół na stojąco
uginanie ramion ze sztangą na stojaco (bic)
wyciskanie francuzki hantlami naprzemienne na stojaco
nogi
martwy ciąg (ale tylko po rozgrzewce pleców i nóg )
przysiady ze sztangą
no i na maszynach podstawowe ćwiczenia
łydki tez na maszynie
barki i kaptury
unoszenie sztangi samymi barkami
wyciskanie na ławce 90 stopni 5 serii
i pare ciwiczeń na bramce
w ćwiczeniach stosuje drabinke czyli stopniowe zwiększanie cięzaru zmniejszajac ilosc powtórzeń
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
edit dzis ukladalem trening na dobrze wyposarzona silownie wiec po modyfikacji byloby to miej wiecej tak:
Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8
- Rozpiętki na płaskiej: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12
- brama 3x lub cw zastepcze przenoszenie 3x
zmieniac klatke co 2 tyg na:
- Wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni 3x 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x 12-10-8
- Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12
- brama 3x lub cw zastepcze przenoszenie 3x
biceps/Triceps w superserii
- sztanga podchwytem 3x
- sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie
- sztangielki siedziac lub stojac 3x
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie
- uginanie sztangi na modlitewniku: 3x lub cw. zastepcze sztangielki na lawce skosnej 3x
- prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max
Plecy
- podciaganie lub cw zastepcze sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x podchwytem ze spinaniem łopatek 3x
- przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 3x
- Martwy ciąg/Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie
przedramie w superserii konczysz podchwyt nie odpoczywasz i lapiesz sztange nachwytem dopiero to jest 1 seria i mozesz odpoczac
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x
podciaganie sztangi do brody na szerokosci barkow 3x
sztrugsy sztanga/sztangielkami 3x
nogi:
przysiady 3x
suwnica 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
uginanie nog w lezeniu 3x
wspiecia ze sztanga, sztangielkami 3x
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
ale jako ze w następnym tygodniu bede troche zmieniał trening to spróbuje wykozystać ten twój mam czas więc zobaczymy jak bede sie po nim czół najwyrzej dodam po jedą serie do coniektórych ćwiczeń
thx za pomoc
Napisano Ponad rok temu
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
CZY KATA SĄ WAŻNE W KARATE? |
KARATE |
|
|
||
Najpierw masa i pozniej redukcja/rzezba czy najpierw redukcja pozniej masa? |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Czy można pić gainera podczas treningu? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Poziom testosteronu u mężczyzny. Jak zwiększyć poziom testosteronu? |
Porady Trenerów |
|
|
||
film klatka? czy ktos moze udostepnic? |
Multimedia |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na Masę c.d
- Ponad rok temu
-
jak mierzycie bica?
- Ponad rok temu
-
Brzuch a reszta miesni
- Ponad rok temu
-
POMOCY- siła
- Ponad rok temu
-
2 razy ta sama partia miesniowa?
- Ponad rok temu
-
problem z sercem :(
- Ponad rok temu
-
wzrost
- Ponad rok temu
-
Przygotowanie do zawodów...
Guest_czlonek_* - Ponad rok temu
-
areoby
- Ponad rok temu
-
Expander
- Ponad rok temu