Edycja planu
Napisano Ponad rok temu
Poniedzialek (Klatka + Triceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10,8,8,6powt
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 x 12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x 12,10,10,8powt
- pompki w podporze tylem 4x 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x 12,10,10,8 powt
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 4x 12powt
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 4 x 12 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12,10,10,8 powt.
Piatek (Barki + Przedramie)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,10,8powt.
- Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10powt
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10powt
- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10powt
Przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt
Niedziela (Brzuch)
Bruch:
- skłony w leżeniu płasko 4x max
- skłony boczne 4x 12,10,10,8
CeL do Wakacji: 80KG
Napisano Ponad rok temu
a i jeszce jaki plan byl ostatnio
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Poniedzialek (Klatka + Triceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12.10.8
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12,10,8
- rozpietki na lawce plaskiej 3x 12,10,8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3x 12powt
zmieniac co 1/2 tygodnie na:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x 12,10,8
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x 12,10,8
- rozpietki na skosie 3x 12,10,8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3x 12powt
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3x 12,10,8powt
- wyciskanie francuskie sztangielki 3x 12,10,8 powt
- pompki w podporze tylem 3x 12,10,8 powt.
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 3x 12,10,8powt
- martwy ciag 3x
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12,10,8 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12,10,8 powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 3x 12,10,8
Przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt
Piatek (Barki + kaptury)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12powt
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia 3x12powt
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szerokosci barkow 3x12powt
- sztrugsy sztanga lub sztangielkami 3x
i nie robisz nog ?
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
CeL do Wakacji: 80KG
Napisano Ponad rok temu
- przysiady 3x
- suwnica 3x
- prostowanie nog w siadzie 3
- uginanie nog lezac 3x
- wspiecia 3x
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
CeL do Wakacji: 80KG
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocena planu |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Ocena sylwetki, słabe partie mięśniowe, porady planu treningowego |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Ocena planu treningowego |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Zmiana planu- propozycja nowego |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Co planujecie robić w przyszłości? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
niewymiarowosc
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny!
- Ponad rok temu
-
moj slaby punkt
- Ponad rok temu
-
prosze o rozpiske treningu na rzeźbe i zeby schudnąć
- Ponad rok temu
-
Efekty
- Ponad rok temu
-
jak zrzucić tłuszcz z nóg?
- Ponad rok temu
-
plan treningowy dla nowego
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
WyciskaniE
- Ponad rok temu
-
maly problem
- Ponad rok temu
-
Ile powtorzen na biceps
- Ponad rok temu