8 odpowiedzi w tym temacie

[srebrny_serwer1]

55 kg cel masa!! Podsuńcie dietke, prosze...

[srebrny_serwer1]

Przepraszam to ze zmęczęczenia... Poprosze moderatora o przeniesienie do właściwego działu....

[Kempa]

Posiłek 1

Banan 150g
Mleko 1,5% 300ml
Płatki kukurydziane 80g
Miód pszczeli 10g
Ser twarogowy chudy 50g
W 126,83 B 27,12 T 7,20 KCAL 655,80

Posiłek 2

Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 10g
Ser Gouda tłusty 25g
Sok porzeczkowy 250ml
W 81,03 B 14,08 T 7,93 KCAL 412,00

Posiłek 3

Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 10g
Ser Gouda tłusty 25g
Sok porzeczkowy 250ml
Jabłko 200g
W 105,23 B 14,88 T 8,73 KCAL 504,00

Posiłek 4

Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w oleju 65g
Olej sojowy 20g
Marchew 100g
W 85,54 B 25,72 T 27,87 KCAL 648,90

-- Trening –

Posiłek 5

Jabłko 200g
Sok porzeczkowy 500ml
Ser twarogowy 50g
W 84,95 B 13,70 T 2,05 KCAL 361,50

Posiłek 6

Ser twarogowy chudy 50g
Tuńczyk w wodzie 65g
W 1,75 B 27,52 T 6,10 KCAL 173,00

Razem
W 485,50 B 123,22 T 74,65 KCAL 2887,40

[srebrny_serwer1]

a mógłbym czegoś użyc zamiast tuńczyka?? ogólnie podoba mi sie ta dietka:D jak byśćie mieli jakąś jeszcze na zmiane z tą bym używał

[Kempa]

Zamiast tunczyka mozesz jesc jakas inna rybke Pozdro i mam nadzieje ze cos przytujesz ;D Jak chcesz moge dac Ci moja dietke
Śniadanie 7.00
WPC - 30g, Mleko 400-500g + Płatki 70-100g~ + Maltodekstryna 100g
II Śanidanie 9.30
3 kromki chleba + szynka/ser/pasztet
III Śniadanie 12.30
3 kromki chleba + szynka/ser/pasztet + jakiś owoc
Przed obiad 15.00
Ryż/Makaron (100-150g)
Obiad 16.30
Ziemnaiki (100-150g) + jakieś mięso 150g + WPC - 30g
Po treningu
Maltodekstryna 100g + jakiś tuńczyk lub ryba z puszki
1/2h po Malto
WPC - 30g +
Kolacja 21.30-22
3 kromki chleba + twaróg (100g)

[Kempa]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

ZNALAZLEM JESZCZE JEDNĄ

[MikolajWB3]

Kempa napisał

W 485,50 B 123,22 T 74,65 KCAL 2887,40

Nie zgadzam sie z tym, ta dieta nie jest an jego wage, wynika to z
W:3-6g na 1kg masy
B:2g na 1ks masy

Kempa napisał

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Nie zgadzam sie z tym, ta dieta nie jest an jego wage, wynika to z
W:3-6g na 1kg masy
B:2g na 1ks masy

i widac ze jest za duzo węgli i moze go zalac

[srebrny_serwer1]

to wg. waś co powinieniem zastosować?

[Tyler Durden]

Za duzo wegli chyba że chcesz żeby Cię zalało;D Obetnij do 408g akurat 6g na kgmc. Ma iśc w mięśnie a nie w bęben;), jak prócz siłowni nie wykazujesz innej aktywności sportowej to 408g będzie akurat;D. Pozdro.