Skocz do zawartości


Zdjęcie

DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
Witam. Mam 16 lat ćwicze 2,5miesiąca :)



Poniedziałek:

Klata:

-płaska 4x12/10/8/6 powtórzeń
-skos 4x 2/10/8/6 powtrórzeń
-rozpięrki 4x10 powtrórzeń
-atlas zginanie rak do nosa:
2x6x27kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/10/8 powtorzen (np.20kg)
-młotki 4x12x7kg (jedna ręka)

Środa:

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowe 4x12/10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki piersiowej 4x12/10/8/6
-ściaganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nachwytem 4x12/10/8/6
-na ławeczce leżąc machać ciężarkiem 10kg do pasa za głowe 5x10

Triceps:
-zginianie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x12/10/8/6
-francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x10/8/6


Piątek:

Barki:
-unoszenie sztangi wąskim nachwytem do czoła 4x12/10/8/6
-unoszenie chantelek bokiem do góry 4x12/10/8/6

Przedramie:
-ręce (łokcie) na ławeczce uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x10
-ręce z tyłu stojąc uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 3x10

Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 6x12/10/10/8/8/6
wspięcia na palce z podwyżdzeniem 3x15

Brzuch:
-brzuszki
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!

Mam 16 lat ćwicze 2,5miesiąca

robiles ogolnorozwojowke ? na klatke wyrzuc te ostatnie cwiczenie,ostatnie cwiczenie na plecy tez wywal. i dobrze byloby jakbys zmniejszyl ilosc serii do 3 i dodal wtedy unoszenie tulowia na lawce (prostowniki) na barki dodaj jako pierwsze cwiczenie wpychyanie sztangi z klatki lub sztangielek jako drugie unoszenie sztangielek bokiem w gore, trzecie w opadzie i dopiero podciaganie sztangi daj ostatnie na kaptury. na nogi zamiast 6x na maszynie dalbys 3x i 3x przysiadow jako pierwsze. i zle polaczone partie daj klata + tric,plecy + bic,nogi + barki
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

Re: DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
i dodal wtedy unoszenie tulowia na lawce (prostowniki)




JAK TO ROBIĆ??
I CZY MOGE ROBIĆ POMPKI JAK TAK TO ILE??
  • 0

italboy82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:serra san bruno
  • Zainteresowania:softair

Napisano Ponad rok temu

Re: DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
JOKOS MA RACJE.TYLKO CO DO PLECòW PROPONUJE:MARTWY CIAG-SCIAGANIE DRAZKA DO KLATY NACHWYTEM SZEROKIM I PRZECIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE(JAK NIE DASZ RADY TO OPRZYJ GLOWE O LAWECZKE ALBO ZAMIEN NA WYCIAG DOLNY) A I CO DO TRICA TO NAJPIERW FRENCH PRESS A PUZNIEJ WUCIAG.MILEJ ZABAWY!POZDRO
  • 0
koniec z masa!!

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!

dodal wtedy unoszenie tulowia na lawce (prostowniki)

kladziesz sie na lawce, tulow wysuwasz do przodu tak ze na koncu ławki masz brzuch ktos trzyma cie za nogi i wykonujesz sklony w dol i wyprosty tulowia. po pewnym czasie takie sklony mozesz wykonywac z ciezarkiem. mozna rowniez wykonywac i martwy ciag jak zaproponowal italboy82, ale ja ci go nie rozpisywalem wczesniej bo masz tylko 16 lat a to cwiczenie bywa kontuzjogenne. pompki mozesz robic np na triceps w podporze bylem lub na poreczach pracuja wtedy wszystkie glowy tricepsa. a pompki do klatki to nie musisz teraz wykonywac chyba ze tylko na rozgrzanie lub dopompowanie
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

Re: DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
aha dzieki za porady a pompki moge robić codziennie czy nie bardzo i czy wystarczy ze raz w tygodniu robie klate??
  • 0
"O bejbe, wyglądam jak king kong spod mieśni nie widac rąk rąk i ptaszka..."

kubakgb
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:motory

Napisano Ponad rok temu

Re: DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
czy lepiej by było jak bym robił 2 razy w tygodniu co da lepsze efekty??
  • 0
"O bejbe, wyglądam jak king kong spod mieśni nie widac rąk rąk i ptaszka..."

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
Z Twoim stazem 1 raz w tygodniu trening klatki a pompki codziennie takze sobie daruj :), ewentualnie jesli zmniejszylbys ilosc serii na klacie plaska 3x,skos 3x,rozpietki 3x to moglbys dac 3x pompki na dopompowanie
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024