9 odpowiedzi w tym temacie

[Chlebinski]

Witam. Zaczynam dopiero trenować , trenuje coś koło 2 miesięcy , 5 dni w tygodniu ( wt,czw,sb - klatka , biceps, brzuch ; śr,czw - grzbiet , bary , triceps) . W sprawie odżywek itp. jestem całkowicie zielony. I tu nasuwa sie pytanie co brać bo akurat mam przypływ gotówki i chciałbym jakiś suplement kupić , niewiem myślałem że może białko + kreatyna ? Prosze o konkretne nazwy i ceny. Aaa jeśli to ważne to 16 lat / 177cm / 67 kg

[pirat]

Zainwestuj w diete.

[Litwin81]

Poćwicz do pierwszych zastojów i wtedy sięgnij po mono,aminy i dobre witaminy

[Chlebinski]

duzo mi to nie mówi , prosiłem o konkretne produkty

[KAM]

Napisz konkretniej ten plan jaki robisz bo coś on mi się nie zgadza.
Kreatyne po 2 miesiącach ćwiczeń?

[Chlebinski]

Wtorek,Czwartek,Sobota (brzuch, klatka, biceps)
Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół)
Rozpietki hantlami na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w góre)
Uginanie ramion ze sztanga stojac trzymajac podchwytem
Uginanie ramion ze sztanga stojac trzymajac nadchwytem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Środa,Piatek (grzbiet, barki, triceps)
Skłony ze sztanga na barkach(tzw. dzień dobry)
Skłony ze sztanga na wys. pasa(tzw. martwy ciag)
Wznosy barków ze sztanga na wys. pasa(tzw. szrugsy)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia

[cort06]

Wtorek,Czwartek,Sobota (brzuch, klatka, biceps)
Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół)
Rozpietki hantlami na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w góre)
Uginanie ramion ze sztanga stojac trzymajac podchwytem
Uginanie ramion ze sztanga stojac trzymajac nadchwytem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Środa,Piatek (grzbiet, barki, triceps)
Skłony ze sztanga na barkach(tzw. dzień dobry)
Skłony ze sztanga na wys. pasa(tzw. martwy ciag)
Wznosy barków ze sztanga na wys. pasa(tzw. szrugsy)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia

Z tego co mi wiadomo to ćwiczenie dwa razy w tygodniu tych samych partii to za dużo.

[KAM]

Co to za plan? Oo

[Chlebinski]

Co to za plan? Oo

to moze ktos powie co jest źle ? Jak narazie daje rade na tym planie

[KAM]

Za dużo ćwiczysz w tygodniu bo chyba tak z tego planu wynika no i każdą partie się ćwiczy raczej raz w tygodniu.Zestawienia grup mięśni bym inaczej rozpisał na poszczególny dzień treningu.

np.
Poniedziałek
Klatka-Bic

Środa
Plecy-tric

Piątek
Bary-nogi