10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

siema mam pytanko cwicze barki robie 12 seri na barki ale slabo mi cos ida czy wam tez slabo ida

[skiera]

no wlasnie mamy ten problem ze najslabiej nam ida barki i nie wiemy czy moze zle trenujemy czy kazdy tak ma :>

jeszcze rozpisze co mniej wiecej zawsze staramy sie robic:
wyciskanie zza karku/z klatki
unoszenie sztangi przed siebie
unoszenie rak na boki
unoszenie rak na boki w opadzie

i pozdro

[Joks]

fila, wszystko zalezy od genetyki niektorzy i bez cwiczen sa szerocy w barkach ja np ostatnio wykonuje na bareczki plan typowy na ich poszerzenie, lekki masakrator ale efekt pewno zobacze za pare miesiecy...

[pit81]

Joks napisz coś wiecej o tym treningu.

[Joks]

pit81, wiec poszerzenie barkow to nie tylko sprawa wykonywania 3-4 cwiczen na barki...musimy rowniez dobrac odpowiednie cwiczenia na inne partie dlaczego?poniewaz w wyniku naprężeń i sił działających na kościec - ten odpowiednio reaguje i tak np:
1) poszerzenie samej obreczy czyli kwestia szkieletowa
Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Jest to cwiczenie na plecy ale siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost.
Wiosłowanie w opadzie w jak najszerszym chwycie -j/w
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie -j/w
Wyciskanie na barki, głównie zza karku w szerokim chwycie -j/w
Czym wiekszy ciezar - tym większe naprężenia w układzie kostnym i lepsze oddziaływanie ćwiczeń
2)miesnie obreczy
wznosy bokiem i wszystkie tego typu cwiczenia ktore atakuja te partie barkow. nalezy pamietac ze barki sa ciągle w ruchu dlatego lubia duzo powtorzen w serii (15-20),używajmy na zmiane sztangi, sztangielek i wyciągu oraz cwiczenia zlozone i najcięższe wykonujmy zawsze na początku treningu dlatego jeśli wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni ale niestety tym samym wyciskanie sztangi wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej

osobiscie na barki procz wyrzej wymienionych cwiczen stostuje:
- wyciskanie zza karku na duzym ciezaze tak ze czesto 2 ostatnie ruchy mi pomagaja
- unoszenie sztangielek bokiem od 15-20
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie z obroconym nadgarstkiem 15-20
- podciaganie sztangi do brody koniecznie w szerokim uchwycie

z czego cw nr 2 i 3 jezeli sa dla nas zbyt nudne mozemy modyfikowac sobie przy pomocy roznych laweczek np:

cwiczenie zastepcze dla numeru 2 to:
- leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem
- stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem

dla cwiczenia 3 to:
- leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem,
mozemy pozniej stopniowo zwiekszac skos by miesnie lepiej pracowaly
- leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym

i to wsio ;p jakby ktos czego nie rozumial zamieszcze fotki tych cwiczen jak znajde na necie

[pit81]

heh thx

ja jade narazie na takim treningu:

wycisk sztangi zza karku 5 20-10-8-6-6
wznosy boczne hantle 5 15-8-6-6-6
podnoszenie sztangi do broby wązki chwyt 4 15-8-6-6
wznosy w opadzie hantle 4 10-6-6-6
wycisk sztangi z klatki 4 8-6-6-6

20-15-10 powt to lajcik na rozgrzewe ,cykam sie troche bo kiedyś miałem kontuzje prawego bara ,i zero siłki na miech.

tak moj wygląda trening ostatnio robie też na tył barkow przyciąganie trojkąta do klatki (linka w poziomie) dało mi to sporo ,nawet wiecej niż wznosy w opadzie

.co do twojego treningu to pozmieniam swój plan i zobacze jak bedzie mi wchodziło te 15/20 powtorzeń
dzienx Joks za porady

[Joks]

duzo cwiczen wykonujesz ja mam teraz lepsze przyrosty jak robie tylko 3 na kazda partie

[pit81]

3 na kazda partie

hyhyh 3 cwiczenia czy serie???

[Joks]

3 cwiczenia , pewnie dlatego ze mniej mecze miesnie i mam wiecej czasu na regeneracje bo chodze teraz 3x w tygodniu i dlatego sila i masa idzie do przodu, jak chodzilem 4x i robilem po 4 cwiczenia to zero efektow,widocznie przemeczenie i miesien nie mogl sie zregenerowac bo na nastepny dzien znow trening byl ostry

[MikolajWB3]

bardzo fajne cwiczenia

[BLADE 3]

ja robie np.wyciskanie hantli siedzac3x10 unoszenie hantli bokiem3x10 unoszenie w opadzie klatka oparta na kolanach 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10.........to tylko przykladowy muj plan na barki ale mi pomaga.zrezygnowalem z unoszenia sztangi przed siebie nabawilem sie tylko kontuzi.....pozdro