8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Poniedziałek

Klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpiętki na skosie

Przedramiona
uginanie nadgarstków nadchwytem
uginanie nadgarstków podchwytem

Brzuch

Wtorek

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku
naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o skos
uginanie sztangielek na modlitewniku
mlotek

Triceps
prostowanie przeramion na wyciągu górnym stojąc
francuskie wyciskanie z superserja wyciskanie wąskie
prostowanie przedramienia z hantelka z zagłowy

Brzuch

Środa

Barki
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie sztangi z przed głowy
naprzemienne wznosy sztangielek z przodu
latanie
odwrotne rozpiętki

Kaptury
podciąganie sztangi do brody
wznosy barków

Brzuch

Czwartek - wolne

Piątek

Klatka
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangi na prostej
wyciskanie hantelek na prostej
rozpiętki na prostej

Triceps
prostowanie przedramion na wyciągu górnym
francuskie wyciskanie
prostowanie przedramienia za głową

Brzuch

Sobota

Plecy
sciąganie wyciągu za kark
sciąganie wyciągu do klatki
sciaganie V do klatki
wioslowanie na wyciągu dolnym
wioslowanie sztangielka w opadzie

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc
uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku
naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o skos
uginanie sztangielek na modlitewniku
mlotek

Niedziela - wolne

zastanawiam sie nad urozmaiceniem bicepsa w soboty

[Joks]

lipa za duzo cwiczen, takim planem 2x biceps 2x triceps 2x klatka sie nie zmasujesz napewno nie z taka iloscia cwiczen osiagniesz w ten sposob szyki zastoj czasami mniej znaczy lepiej masz pobudzic tylko miesnie do wzrostu i dac im niezbedny czas na regeneracji - wtedy sie rosnie dlatego czasami 3 cwiczenia daja lepsze efekty niz 5,6 zwlaszcza ze stazu raczej niemasz duzego wiec niemasz co sie przetrenowywac

[Gość]

to np jak bede trzymac sie bic 2x ale z tym ze we wtorek robie
unoszenie przedramion ze sztanga
młotek
hantelka na modlitewniku

a w sobote
uginanie przedramienia w opadzie
naprzemienne hantelkami
sztanga na modlitewniku w waskim uchwycie

a oi 3 serie po 10, 8, 6 pow.

[Joks]

to obojetnie czy bedziesz robil 2x biceps czy 10x i tak przy Twoim stopniu zaawansowania lepsze przyrosty beda spokojnie po 1 porzadnym treningu bicepsu na tydzien a jak masz taki zapal do cwiczen to spozytkuj go w jakis inny sposob np: trenuj nogi!!! od razu bedziesz mial wiecej hormonow anabolicznych w organizmie nic nie wydziela tylu homronow co zajebisty trening nog po ktorym ledwo do domu wrocisz

[MisHa1418048765]

co prawda to prawda z tym dobrym treningiem na nogi; wychodzi się na miekkich nogach, porównać to można do pukaniem aktywnej i zaradnej kobitki

> Azot wychodzisz z błędnego założenia za więcej to lepiej
Kiedyś też machałem 2x w tygodniu i nic dobrego z tego nie wyszło, zero przyrostów na bic. Jak będziesz miał dłuższy staż to wtedy możesz coś pokminić intensywniej

[Gość]

no spoko to sprubuje, a nog niestety cwiczyc nie moge bo mam staw kolanowy uszkodzony ledwie chodzic moge a nie wiecie jak bardzo bym chcial cwiczyc nogi jak widze ze kumpel nogi robi to cos mnie az skreca w srodku

[g-diesel26]

azot nie kombinuj z ćwiczeniami tylko zrób i ch mniej a pożądnie i z obfitym ciężarem nie zapominajac o poprawnej technice i oddychaniu, to sie liczy najbardziej

[Gość]

no technka to na pierwszym miejscu
teraz robie tak
poniedziałek klata + przedramie + brzuch
wtorek Biceps + triceps + brzuch
sroda wolne
czwartek Barki + kaptury + brzuch
piatek plecy
sobota niedziela wolne

tylko zastanawiam sie nad liczba seri czy robic 4 po 12 10 8 6 czy 3 po 10 8 6 ??

[g-diesel26]

azot wiesz co zaczniesz ćwiczyc przedrami jak bedziesz miał 45 w bicepsie, tak że je wypier**l, i jak zależy ci na tym zeby byc duzy to nie rób brzucha tylko sie spaś serie lepsze 4 i 12-10-8-6