3 odpowiedzi w tym temacie

[dj...lukas]

PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Mięśnie najszersze grzbietu
podciąganie na drążku do karku
wiosłowanie ze sztangielką do boku w podparciu tułowia o ławkę poziomą
Mięśnie dwugłowe ramion
stojąc - uginanie ramion ze sztangą
Mięśnie trójgłowe ramion
stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki, raz jedną raz drugą ręką
Mięśnie brzucha
podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku
Mięśnie łydek
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach

ŚRODA
Mięśnie klatki piersiowej
leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek
Mięśnie naramienne
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
w opadzie tułowia w dół, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
Mięśnie ud
przysiady ze sztangą
uginanie podudzi leżąc na specjalistycznej maszynie
Mięśnie łydek
stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku
Mięśnie brzucha
wznosy tułowia na ławce rzymskiej

PIĄTEK
Mięśnie najszersze grzbietu
siedząc przodem do wyciągu górnego, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie
siedząc przodem do wyciągu dolnego, przyciąganie drążka wyciągu do brzucha
Mięśnie naramienne
stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Mięśnie ud
leżąc na ławce suwnicy skośnej wyciskanie ciężaru nogami
Mięśnie dwugłowe ramion
stojąc - naprzemienne uginanie przedamion ze sztangielkami
Mięśnie trójgłowe ramion
stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą, prostowanie przedramienia w tył i w górę

Mam zamiar tak robic po 3 serie po 12,0 8 ale jestem poczatkujacy i boje sie ze nie wyrobie coo tym myslićie i co radzicie??

[Davidek00]

widze ze chciales stworzyc plan ogolnorozwojoty;] no wiec tak: jak dla mnie odpusc narazie sobie te wszystkie sztangi itop tylko zajmij sie cwiczeniami ba maszynach;] wykonuj kazdego dnia po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa. rob tak przez miesiac a nastepnie popros o ulozenie treningu masowego

[dj...lukas]

Hej dzieki zrobie tak ale wiesz co nie wiem czy ktoś mi taki zrobi ;/ wiesz jestem laikiem i nie bardzo wiem jak takie coś zrobic chyba ze ktoś mi pomorze ja bym chciał taki trening 3 razy w tygodniu:) pozdrawiam i dzieki za odpowieć

[JuniorWB3]

jeśli nikt Ci nie pomoze to zwróc sie do nas po zakonczeniu ogólnorozwojuówki tu napewno uzyskasz pomoc!!

elo...