3 odpowiedzi w tym temacie

[janek_89]

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto.

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 75
Oliwa z oliwek 10

9:40
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 60
Pomidor 50

12:35
Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 75
Pomidor 50

15:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Salatka warzywna

17:00-18:00 Trening

18:00
gainer 70

19:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Salatka warzywna
Oliwa z oliwek 10

22:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10

kcal 2752
btw 185/57/369
bialko zwierzece 131

[PW.]

1 posiłek dobrze

2 i 3 domyślam sięże jest w szkole, możezs nosić pojemniki na żywność?

Przed i po treningu wywal warzywa i tłuszcz

Na kolację daj ser półtłusty ze względu na przetworzenie.

Za mało kcal jeśli na dietę. Ekto budujący masę powinien zwiększyć zapotrzebowanie od 700-900 kcal Jest to spowodowane wysokim NEAT oraz szybkim metabolizmem

Mało u Ciebie tłsuzczu, daj więcej oliwy (podniesiesz kcal) oraz kup tran. warzywa dawaj wszędzie poza przed/po treningiem

[PW.]

Tłuszcz ryby to tłuszcze omega3, inne tłuszcze zwierzęce to tłuszcze nasycone
Tłuszcze roślinne są dobre, ale najwięcej nnkt masz w tranie który pozyskiwany jest z wątroby ryb {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[PW.]

Tak bo głównym źródłem tłuszcyzwdiecie powinny być produkty pochodzenia roślinnego ale proporcjem imo wszystko powinny zachować się co do nnkt/wnkt/nasycone 1/1/1 więc tran jest głównym źródłem tłuszczy nnkt a roślinne typu oliwa z oliwe, oilej lniany to wiecej wnkt a reszta tłuszczu pochodzenia mięsnego - tłuste miesa, jajka to tłuszcz nasycony