4 odpowiedzi w tym temacie

[MLoos]

Mam prozbe, pasowalo by mi sobie ułożuc diete redukcyjna. Teraz waze 110kg przy 187cm wzrostu. Chciałbym zejsc do ok.95kg. Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie i 2 razy na trening boksu + suple: Therom Speed Extrime OLIPM i Taurine Mega Caps OLIMP. Prosze o Pomoc. Z góry dziekuje.

[pey]

Proste! Trening małym ciężarem z większą ilością powtórzeń, dieta niskokaloryczna, i dobre by było bieganie ok 30 minut dziennie.

[master of puppets]

ja chciałbym spaść ze 107 na 95 w ciągu miesiaca ale to niemożliwe prawda ?

[piterson1418048768]

No z 107 na 95 w miesiac to bardzo duzo musial bys sie naprawde starac, przedewszystkim aeroby, Najlepiej sobie biegac ok 30min tempem umiarkowanym, tak zeby jak najwiecej sie spocic, steper, rowerek... a jak bys szybciej chcial to zrzucic to dorzuc jakies odrzywki ;]

[piterson1418048768]

Zapomnialem dodac jeszcze ze podstawa to dieta? jesli nie chcesz urzymywac, lub truno ci jest utrzymac jakas diete, to trzymaj sie racjonalnych zasad zdrowego odrzywiania, pij duzo wody, nie jedz miedzy posilkami nie jedz po 19, bialy chcleb zamien na razowy, jedz owoce ;] i bedzie dobrze