2 odpowiedzi w tym temacie

[V!ctor4k]

Witam ;p

Mam 17 lat, ważę 56kg (śmiech na sali) i 177cm wzrostu. Mam szybką przemianę materii i wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, często gram w kosza. Ćwiczę w domu pompki, brzuszki, a wcześniej trenowałem 3 lata zapasy, ale to było 2 lata temu.


A o to moja dieta :



Posiłek I (6:30) :
Mleko 2% - 350g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek II ((10:30) :
Chleb razowy - 100g
Ser żółty - 80g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3 (13:10) :
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10g

Posiłek IV (16:00) :
Ser biały - 150g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek V (17:00 - 30min przed treningiem) :
Tu bym chciał wsadzić jakiś mass xxl, lub coś innego lepszego.
Tylko, za bardzo nie wiem co i ile

Posiłek VI (20:30) :
Pierś z kurczaka smażona - 100g
Chleb razowy - 100g


Proszę o pomoc w poprawkach i moich niedociągnięciach.
Dzięx ...

[KrwawY]

no dietka bardzo dobra w Posilku 5 najlepiej jakis gainer albo wlasnie jakis mega mass jesli chcesz konkretnie jakies odzywki. Oprocz tego polecam jakis serek wiejski piatnicy 200g (24gramy bialka) z chlebem razowym i wiecej mleka pij

[V!ctor4k]

Zmodyfikowałem dietę, czy mógł by ktoś sprawdzić czy wszystko jest ok?


Posiłek I (6:30) :
Mleko 2% - 350g
Płatki kukurydziane - 100g


Posiłek II (11:30) :
Chleb razowy - 100g
Ser żółty - 80g
Margaryna roślinna - 10g


Posiłek 3 (14:10) :
Chleb razowy - 100g
Szynka, polędwica - 50g
Margaryna roślinna - 10g


Posiłek IV (16:00) :
Ser biały - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 15g


Posiłek V (17:00 – 30min przed treningiem) :
Mass XXL rozrobiony w szklance mleka - 50g


Posiłek VII – w dni treningowe (18:30 – 15min po treningu) :
Mass XXL rozrobiony w szklance mleka - 50g


Posiłek VIII – (20:00)
Chleb razowy - 100g
Serek Wiejski – 100g


Posiłek IX (21:30) :
Pierś z kurczaka smażona - 100g
Chleb razowy - 100g