Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dietk4 do spr4wdzeni4 (:


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

V!ctor4k
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dietk4 do spr4wdzeni4 (:
Witam ;p

Mam 17 lat, ważę 56kg (śmiech na sali) i 177cm wzrostu. Mam szybką przemianę materii i wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, często gram w kosza. Ćwiczę w domu pompki, brzuszki, a wcześniej trenowałem 3 lata zapasy, ale to było 2 lata temu.


A o to moja dieta :



Posiłek I (6:30) :
Mleko 2% - 350g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek II ((10:30) :
Chleb razowy - 100g
Ser żółty - 80g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3 (13:10) :
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10g

Posiłek IV (16:00) :
Ser biały - 150g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek V (17:00 - 30min przed treningiem) :
Tu bym chciał wsadzić jakiś mass xxl, lub coś innego lepszego.
Tylko, za bardzo nie wiem co i ile :zawstydzony:

Posiłek VI (20:30) :
Pierś z kurczaka smażona - 100g
Chleb razowy - 100g


Proszę o pomoc w poprawkach i moich niedociągnięciach.
Dzięx ...
  • 0

KrwawY
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietk4 do spr4wdzeni4 (:
no dietka bardzo dobra :) w Posilku 5 najlepiej jakis gainer albo wlasnie jakis mega mass jesli chcesz konkretnie jakies odzywki. Oprocz tego polecam jakis serek wiejski piatnicy 200g (24gramy bialka) z chlebem razowym i wiecej mleka pij :)
  • 0

V!ctor4k
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dietk4 do spr4wdzeni4 (:
Zmodyfikowałem dietę, czy mógł by ktoś sprawdzić czy wszystko jest ok?


Posiłek I (6:30) :
Mleko 2% - 350g
Płatki kukurydziane - 100g


Posiłek II (11:30) :
Chleb razowy - 100g
Ser żółty - 80g
Margaryna roślinna - 10g


Posiłek 3 (14:10) :
Chleb razowy - 100g
Szynka, polędwica - 50g
Margaryna roślinna - 10g


Posiłek IV (16:00) :
Ser biały - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 15g


Posiłek V (17:00 – 30min przed treningiem) :
Mass XXL rozrobiony w szklance mleka - 50g


Posiłek VII – w dni treningowe (18:30 – 15min po treningu) :
Mass XXL rozrobiony w szklance mleka - 50g


Posiłek VIII – (20:00)
Chleb razowy - 100g
Serek Wiejski – 100g


Posiłek IX (21:30) :
Pierś z kurczaka smażona - 100g
Chleb razowy - 100g
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024