3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

2-1.5 godziny przed treningiem:
makaron i [piers z kurczaka/twarog] <-- doradzcie co lepsze
do tego orzechy i jakies warzywko (chodzi mi o blonnik)

bezpośrednio po treningu:
dekstroza (0,5g/kg)

30-45 minut po treningu:
ryż biały i tuńczyk z puszki w sosie własnym

nie pisze ile czego bo to juz sobie sam dopasuje. chodzi mi glownie o stosowny dobor odpowiednich wegli i bialek wzgledem treningu

pozdrawiam

[WIZARD1418048742]

posiłki dobrze dobrane, lepiej pierś niż ser, ale i tak to nie ma większego znaczenia. 0,5g/kg dextro może okazać sie ciut za dużo zakładajać że masz potem szybko kolejny posilek

[Gość]

no wreszcie ktos cos napisal dzieki Wizard
no to zmniejsze ta dekstroze tak do 0.3 - 0.2 g/kg
pozdrawiam

[WIZARD1418048742]

myśle że kolo 30g dextro styknie
pzdr