6 odpowiedzi w tym temacie

[neo1307]

Ocenice ta dietke (jesli mozecie oczywiscie ) i powiedzcie jak mozna ja zmienic jesli trening bedzie o godzinie 11. Moja waga to 75kg


I posilek - 8.00
Mleko 3,2% - 400g
Platki kukurydziane - 100g
Jogurt wisniwy - 400g

B- 35,7g
T- 23,4g
Ww- 131,7g


II posilek - 10.00
Bulki grahamki - 140g
Serek homogenizowany - 125g

B- 27g
T- 16g
Ww- 83,4


III posilek - 12.00
Bulki grahamki - 140g
Tunczyk w oleju - 50g

B- 25g
T- 6,8g
Ww- 79,7g


IV posilek - 14.00
Ryz bialy - 125g
Piers kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

B- 30g
T- 12g
Ww- 99g


TRENING - 16.00


V posilek - 19.00
Bulki grahamki - 210g
Tunczyk w oleju - 70g

B- 36g
T- 10g
Ww- 119,5g


VI posilek - 21.00
Ser bialy chudy - 100g

B- 19,8g
T- 0,5g
Ww- 3,5


RAZEM
B- 179g
T- 69g
Ww- 516


I jeszcze jedno pytanie. Jesli wezme 1 porcje kreatyny ok 7.30 czy o 13 nie bedzie za wczesnie na 2? Czy to ma w ogole jakies znaczenie czy wazne jest to zeby od razu po treningu wziac 2 porcje?

Z gory dzieki

[DdamianN]

Od razu po treningu bierz 2 porcje. Posilek IV przed treningiem dajesz. Zamianiasz IV z II. A i za duży masz odstep czasowy miedzy IV a V posilkem.

[WIZARD1418048742]

Zamianiasz IV z II.

a to czemu?

II posilek - 10.00
Bulki grahamki - 140g
Serek homogenizowany - 125g

B- 27g
T- 16g
Ww- 83,4

nie wiem jak wzioles z tego 27g białka?
jak trening kończysz kolo 17, to druga porcje po treningu bierz

[DdamianN]

Bo pisal ze chce robic wczesniej trening o 11.

[WIZARD1418048742]

aha;)

[neo1307]

nie wiem jak wzioles z tego 27g białka?

Dziennik posiłków VITALMAX v2.00 - masa tak policzyl

jak trening kończysz kolo 17, to druga porcje po treningu bierz

Trening koncze okolo 13, za wczesnie?


Co myslicie o zamianie:
5 z 2
i
4 z 3?

[WIZARD1418048742]

Dziennik posiłków VITALMAX v2.00 - masa tak policzyl

w tabelach niby są takie serki co mają po 15g bialka, ale w rzeczywistości aż tyle to nie widzialem. wiem że danio ma chyba 5,5

Trening koncze okolo 13, za wczesnie?

w sumie to nie...jeśli to mono to i tak najważniejsza porcja jest po treningu

5 z 2

tylko jakbyś trafił na taki serek ktory ma naprawde dużo bialka

4 z 3?

niby można;)