5 odpowiedzi w tym temacie

[Fath]

Witajcie experci..
Problem mój tkwi w tym, ze mam problem z nadwagą oraz otyłoscia... waze 83 kg, a wzrost okolo 167. Chcial bym schudnąc do konca wakacji... Zalezy mi abyscie mi wypisali plan co robic codziennie... Dieta + Aerobik + Jakis suplement (np. thermo fat burner itp) + Rower/Basen/Biegi/Cos innego etc. etc... dokladnie jakbyscie mogli my wypisac co w danym dniu mam jesc robic...

Bardzo mi zalezy na tym.. bo wiele osob mowi zeby sie pilnowal i takie tam bla bla.. ale ja musze miec czarno na bialym co mam robic, bo samemu nie daje rady..
I tutaj nie pomoze jakies lekkie odrzywianie sie i granie w piłke.. naprawde jest zle. Nie moge sobie sam poradzic..

Prosze o pomoc.. Chcial bym jak najszybciej zwalic mase.

PS. mam 16 lat

[manieks]

Dieta redukcyjna , dział odzywianie .
Aeroby takie jak bieganie , rower, basen , skakanka, najlepiej naczczo, 3-5 razy w tygodniu zaczynaj od 20 min dochodzac do ok 40-50 min , czestotliwosc aerobow po czasie tez mozesz zwiekszać
Spalacze tluszczu np TSe.
Ogolnie duzo białka, zero slodyczy , tlustych i niezdrowych rzeczy , ogranicz weglowodany
pij duzo wody , pij sok grejfrutowy , zwykla herbate zamien na zieloną lub czerwoną .
Dużo ruchu i bedzie git ..

[MALY TROL]

WARZE 67KG WZROST 169 DOBRYM POMYSŁEM JEST BRANIE KREATYNY Z DEKSTROZO BO DOPIERO ZACZYNAM TRENIG ????????????/

[MALY TROL]

BRAC NA POCZOTKU KREATYNE CZY NIE MOZE COS INNEGO?

[JuniorWB3]

z kreatyną daj sobie spokój narazie!!
A co do diety to zapraszam na działu Odrzywanie tam napewno pomogą Ci eksperci z tego zakresu!!

[yamahayz426f]

Na śniadanie, kolacje jedz płatki DR.Oetker`a
Ja swojego czasu tylko dzięki temu i codziennej jeździe na rowerze (po 2godz dziennie) zjechałem przez 3miesiące ponad 15 kg
(teraz tego żałuje:p bo przydałaby mi się tamta masa;p )