10 odpowiedzi w tym temacie

[steryd1991]

dziendobry jestem nowy na forum i chciałbym sie najpierw przedstawić nazywam sie Rafał i mam 15lat waze 73kg i chciałbym zeby mi ktoś rozpisał trening na zeżbe bo jak narazie to cwicze tylko miesiac własnie tak 3x10 ciezarkiem 14kg stojac 3x10gryfem łamanym 27kg 3x10pompek

[po jakiego dajesz te cienie i kolory ? jestes analfabeta ze pisac po polskiemu nie umiesz? poprawilem ci bledy w nazwie tematu - adasko]

[adasko1418048738]

a w jakim celu ci ten trening na "rzezbe" ?

[steryd1991]

zeby lepiej wygladać

[VanHeru]

A ile masz wzrostu ?

[steryd1991]

178cm iok74kg

[adasko1418048738]

trening ogolnorozwojowy + dieta redukcyjna + aeroby i jestes jak patyczek ..... nie wiem co ty chcesz rzezbic skoro cwiczyc meisiac i to takim gownem

[steryd1991]

no sorry ale mam narazie tylko to do ćwiczeń a co radzisz zebym jak cwiczyłporadz tymi coś coty bys zrobiłnamoim miejscu

[adasko1418048738]

ciezarkiem 14kg

gryfem łamanym 27kg

czyli rozumiem masz to rozkrecane ?

[steryd1991]

tak

[steryd1991]

tomoze zrobimy tak jutro jade na wakacje i jest tamsiłownia roizpisz mi plan treningowy jakmam tam cwiczyć dzieki a teraz mykam spać

[adasko1418048738]

trening ogolnorozwojowy masz go w tym dziale w temacie FAQ badz w calorocznej rozpisce treningowej , masz tam wsyzstko wytlumaczone jak cwiczyc