21 odpowiedzi w tym temacie

[zex1418048762]

Witam jakie cwiczenia wykonywac na klatke ? bo chcem ja cwiczyc 2x w tygodniu obecnie cwicze ja w poniedzialek i wygladalo to tak :
3serie polasko sztanga 12/8/6/
3serie plasko hantlem 12/8/6/
3serie skoks w gore sztanga 12/8/6/
3serie skoks w gore hantlem 12/8/6/
rozpietki 3 serie 8/8/8/

to byla taka podstawa ale tak co 2 tyg zmienialem nierobilem sztanga albo hantalmi plasko i wzucalem skos w dol waski uchwyt.
A tera chcem robic 2 razy klatke w tygodni i bardzo bym prosil zeby mi to ktos uporzadkowal jakie najlepiej partie cwiczyc w poniedzialek w jakie w piatek dziekuje. Pozdro

[Archon]

Po co klate 2 x tyg?

Ale jak juz chcesz to ćwicz raz normalnie a raz tak lajtowo.

Możesz ćwiczyć tak :

Pon. Klatka normalnie + triceps
Wt wolne
Sr. Barki + nogi + plecy
Cz. wolne
Pt. Klatka lajtowo + biceps
Sob. wolne
Ni. wolne

[toma5z]

Po co klate 2 x tyg?

zgadzam się
klata - jest to duży obszar mięśnia i musi mieć duży czas na regenerację

najlepiej robić 1 partię raz w tygodniu....

ja robie 2X w tygodniu bic/triceps/przedramie- jest to mały mięsień i jego czas regeneracji wynosi 24h

Ale jak juz chcesz to ćwicz raz normalnie a raz tak lajtowo.

wg. mnie np. możesz w poniedzialek normalnie-HARD a w czwartek powiedzmy tak jak sie robi klate w okresie regeneracji czyli z 2powt. w zapasie- odpowiednim ciężarem

Możesz ćwiczyć tak :

Pon. Klatka normalnie + triceps
Wt wolne
Sr. Barki + nogi + plecy
Cz. wolne
Pt. Klatka lajtowo + biceps
Sob. wolne
Ni. wolne

alternatywnie moim zdaniam:
Pon. Klatka normalnie biceps
Wt Triceps plecy przedramie
Sr. wolne
Cz. nogi + klata lekko
Pt. barki kaptury przedramie
Sob. wolne

[toziu1418048759]

ja robie 2X w tygodniu bic/triceps/przedramie- jest to mały mięsień i jego czas regeneracji wynosi 24h

czlowieku co ty gadasz...zgodze sie jedynie co do przedramienia ale biceps i triceps ? tlyko 1 dzien?? Biceps i Triceps przy malej intensywności musi miec 2 dni wiec co Ty piszesz ze 24h ? LInk: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (tabela)

[adasko1418048738]

ja robie 2X w tygodniu bic/triceps/przedramie- jest to mały mięsień i jego czas regeneracji wynosi 24h

no no jak zrobisz ze 1 czy 2 serie na dany miesien moze i wtedy bedzie 24 godziny

[WIZARD1418048742]

ja uważam ze po dobrym skatowaniu bica albo trica jakieś 48h musi być, potem można znowu. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a to co jest tu napisane to moze sprawdza sie u jakiegoś starucha co wogóle nie ćwiczy, pójdzie se na siłke, skatuje klate, a potem to może 7 dni sie regeneruje.u ćwiczacych jest inaczej, ludzie mieśnie moją zdolność adaptacji!!! nie wierzcie we wszystko co jest napisane w internecie

[zex1418048762]

a moze tak na temat klatki a nie bicu tricu ? co radzicie

[WIZARD1418048742]

zrób se 2x tyg. po 12 serii w tym dwa wyciskania i jedno ćwiczenie rozciągające i będzie lux

[zex1418048762]

zrób se 2x tyg. po 12 serii w tym dwa wyciskania i jedno ćwiczenie rozciągające i będzie lux

byl bys tak mily i mi to rozpisal dokladnie jakie cwiczenia i po ile dziekuje

[WIZARD1418048742]

zależy jakim masz priorytet. klasycznie możesz pojechać 4 serie wyciskania sztangi na płasko, 4 serie wyciskania hantli na skosie, 4 serie rozpietek płasko albo na lekkiem skosie. ja osobiscie robiłem 3 na plaskiej, 5 na skosie na suwnicy i 3-4 rozpietki na skosie. ale z rozpietkami to jest tak ze im wiekszy skos tym mniej technicznie sie to robi.

[meriZe]

Rowniez mam problem z klata... Sila idzie ale masa wogole. Cwicze raz w tygodniu 4serie plaska sztanga 4 serie skosna sztanga 4 serie rozpietki na skosnej. Powtorzenia standardowo plaska: 12-10-8-6 skosna 10-8-8-6 rozpietki 8. Problem w tym ze maasa wogole nie idzie;/ Diete trzymam ale nie rygorystycznie jem rozne posilki o roznych porach ale staram sie robic rowne odstepy czasowe. Co o tym myslicie?

[dawid1920]

Superserie, albo wstępne zmęczęnie mięśni- nie ma bata żeby nie ruszyło.
Ewentualnie gigantserie

[meriZe]

Gdzie moge znalesc cos na temat superseri bo moze sproboje???

[meriZe]

OK juz mniej wiecej wiem mam laczyc 2 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku dluzszego ale jak to sie ma do klaty? mam robic plaska i zaraz po niej skos? i tak 4 razy czy lepiej cos z rozpietkami pokombinowac?

[toma5z]

OK juz mniej wiecej wiem mam laczyc 2 cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku dluzszego ale jak to sie ma do klaty? mam robic plaska i zaraz po niej skos? i tak 4 razy czy lepiej cos z rozpietkami pokombinowac?

hmmm....

raczej klata/plecy dla przykladu żeby odizolować dane partie od siebie


np.. bic/tric.. .dwie oddzielne partie

[meriZe]

Byc moze, pomylilem z megaseriami

[Wrobelion]

no wlasnie plecy plecy. Przy treningu klatki plecy są obowiązkowe inaczej klatka ściągnie tułów i bedzie dupa.....

[Gość]

Witam. Czy to naprawde prawda ze po treningu klaty trzeba robic przynajmniej 2 dni przerwy?? Ja robie pompki i rozpietki hantelkami po 5 kg niestety te rozpietki to robie albo na stojąco albo na siedząco, albo na łóżku. I przewarznie robiłem tak ze codziennie robiłem te ćwiczenia na klate. A te rozpietki to np. 2 x 16 powtórzeń. Czy ta przerwa 2-3 dniowa jest potrzebna?? po treningu na klate moze troszeczke puchnie i robi sie czerwona, lecz nic nieczuje bólu mieśni.

[WIZARD1418048742]

a ile tych pompek robisz? wiedomo że rozpiętki robi sie małym cieżarem ale sorry 5kg...

ozpietki to robie albo na stojąco albo na siedząco,

to chyba se barki ćwiczysz;)

albo na łóżku.

to strasznie płytki ruch robisz.

[Gość]

pompki : 3x 16
na łóźku bo niemam ławeczki, no wiem ze rozpietki robi sie małym ciężarem i dlatego mam 5 kg. Czy 5kg na rozpietki to za dużo??