10 odpowiedzi w tym temacie

[Yeti1418048756]

Może byc taka rozpisaka?

Pon. Klatka
wto. Nogi+ przedramię
środ. Biceps+ triceps
piąt. Plecy+ kaptury
sob.barki+biceps

Pon.

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10* 8 *6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4*10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4*10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4*10

wto.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*10
4.WSPIECIA NA PALCE 4*15
5.WSPIĘCIA NA SIEDZĄCO 4*25

6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4*10
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4*10

sro.

1.ęłęóUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”3*10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3*10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3*10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10
5.ĆWICZENIE „21” 4*10

6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*10
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*10
8.POMPKI NA PORĘCZACH 4*10

pia.

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3*10
2.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU2*10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (tył) 3*10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3*10
5.KAPTURY 4*10
sob.

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4*10
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4*10
3.PODCIAGANIE SZTANGLI WZDŁÓZ TUŁOWIA 4*10

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”3*10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3*10
6.ĆWICZENIE „21” 4*10

[Joks]

sroda mocne przegiecie bicepsa...i po co go cwiczysz 2x w tygodniu..od tego napewno nie urosnie

[Yeti1418048756]

to co polecasz co wywalić żeby było dobrze?

[meriZe]

Ja bym to zrobil tak:
Srode usuna i triceps przesunal na poniedzialek
Wtorek przesunal na miejsce Srody no i wtorek wolny:P
Piekne?

[Yeti1418048756]

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje?

[tigre0070]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10* 8 *6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4*10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4*10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4*10

może być

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*10
4.WSPIECIA NA PALCE 4*15
5.WSPIĘCIA NA SIEDZĄCO 4*25

6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4*10
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4*10

6 i 7 moim zdaniem zbędne

1.ęłęóUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”3*10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3*10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3*10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10
5.ĆWICZENIE „21” 4*10

jak zostawisz 5 to wywal 2 inne , albo wywal 2 dowolne w tym"21" bo za dużo ,reszta na srode git

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3*10
2.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU2*10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (tył) 3*10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3*10
5.KAPTURY 4*10

ja bym zrobił inną kolejność ,mianowicie 1,3,4,2,5

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4*10
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4*10
3.PODCIAGANIE SZTANGLI WZDŁÓZ TUŁOWIA 4*10

dodaj coś na przednie aktony

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”3*10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3*10
6.ĆWICZENIE „21” 4*10

a to wywal , bo

od tego napewno nie urosnie

[Yeti1418048756]

na te przednie aktony to jakie ćwiczenie wybrać:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami

WYCISKANIE SZTANGIELEK

może zamienić sztangielki na sztangę?

[Joks]

Yeti, na barki to w ogule zauwazylem ze na tyly rowniez nic nie robisz. rob barki tak:

- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w stylu mlotkowym 3x
- unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
- wyciskanie sztangi z klatki lub zza glowy albo sztangielki wybierz jedna opcje 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x

na kaptury moga byc:
- sztrugsy sztanga 3x
- strzugsy sztangielkami 3x

[Yeti1418048756]

unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w stylu młotkowym

to jest to ćwiczenie?(tylko ja mam robić go w stylu młotkowym)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Joks]

to cwiczenie numer 10,tylko rece unosisz w tym samym czasie i sztangielki trzymasz w stylu mlotkowym

[Yeti1418048756]

dzięki pozdrawiam