12 odpowiedzi w tym temacie

[creatura]

Witam

Mianowicie kreatyna vitalmaxa 1,2kg + dekstroza 1,23kg vitalmaxa + system protein 80 olimpu. Cel masa

Dzieki za rady i opinie.

Pozdrawiam.

[Joks]

dobre polaczenie klasycznie kreta + transporter i bialko dla uzupelnienia diety,powinienes byc zadowolony

[tigre0070]

tej kreatyny to na 2 porządne cykle starczy

[creatura]

hmm a tak na 1 cykl to ile wystarczy 500gkreatyny i 630g dekstrozy? i jakbysci mogli rozpisac kiedy to najlepiej brać ( kretke, dextroze, bialko ) i w jakich dawkach z góry dzieki. Narazie zurzywam 90g dziennie bialka ale to chyba za malo?

[Joks]

creatura, troszke malo tego bialka...na kazdy kilogram policz sobie 2,5g bialka a wiec przy Twojej wadze w okolicach 200g dziennie,teraz co do dawkowania kreatyna rano po przebudzeniu 5g i 30g-40g dextro, bezposrednio po treningu 5g krety i 30g-40g dextro,w dzien nietrenignowy wystarczy tylko rano 5g kretki i 30g-40g dextro. teraz bialko dobrze brac np zaraz po przebudzeniu,przed treningiem lub zamiast przed treningiem po treningu ale tutaj to juz musisz odczekac z 30 min az sie wchlonie kreatyna i dextro oraz przed snem ale jako ze masz bialko szybko wchlanialne przed snem polecam sam twarog. w porcji bialka nie przekraczaj 40-50g

[creatura]

bialko biore tak jak piszesz tylko ze w mniejszych ilosciach.. od dzis zwiększam 2x a co do krety i dextro to tak zrobie. Z góry dzięki za pomoc. Jesli ktos ma jeszcze jakies opinie to czekam, napewno przeczytam i przemysle.

Pozdrawiam.

[BODYGUARD]

2,5g bialka

nie za dużo tego białka?

[creatura]

ja mam zamiar brać w ten sposób 3x60g = 180g dziennie tyle bedzie dobrze, skoro 200g za duzo?

[BODYGUARD]

to nadal zdecydowanie za dużo...
po pierwsze nie przyswoisz jednorazowo aż 60 g białka
po drugie powinieneś więcej białka z diety wyciagać
a nie tylko opierać sie wyłacznie na suplach.


w ciągu dnia dwie porcje po 30 gram i jedna na noc 30 g
to w zupełności wystarczy, resztę uzupełnij tuńczykiem, serem, itp.

Joks, nie wydaje mi siezeby było mu potrzebne aż 2,5 grama białka
ponieważ jest dość wysoki i przy tej masie to pewnie ma dosyć szybki metabolizm
więc ja bym tu dał raczej więcej węgli a białko zmniejszć.

[creatura]

hmm ok zrobie tak bede bral na sniadanie 30g system protein 80, popoludniu albo po treningu albo po cwiczeniu brzucha ( brzuch cwicze w inne dni niz inne partie ciala ) i 30g przed snem. Bialka zjadlem juz 0,5 kg jeszcze zostalo mi 1,5kg i mam 500g kretki, 630dextro. Bialko bede bral tak jak BODYGUARD napisal ( do tej pory tak robilem ) a kretke tak jak Joks mówi. Będzie dobrze?

i jeszcze takie male pytanie: co pierwszo wypic kreatyne czy dextroze? ma to jakies znaczenie?

[BODYGUARD]

co pierwszo wypic kreatyne czy dextroze? ma to jakies znaczenie

to nie ma większego znaczenia,
najlepiej w jednym szejku zmieszac kretkę z dextrozą i tyle.

[tigre0070]

co pierwszo wypic kreatyne czy dextroze?

razem to wypij....

[creatura]

ok, dzieki, juz chyba wszystko wiem co mi potrzebne