11 odpowiedzi w tym temacie

[pretorian1418048757]

siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan

4-5 tyg
poniedziałek klata + triceps
-Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
-rozpietki 3/x 8
-wyciskanie wasko 3/6,6,5
-pompki tyłem 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min

wtorek plecy
- podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
nogi
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

środa wolne

czwartek
klata
-wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3
biceps
-uginanie przedramion ze sztagą 3 serie 12,10,8
-naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12,10,8
brzuch
-brzuszki na ławce skośnej 5x 20

piątek klata
-wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12,10,8
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12,10,8
-sztrugsy ze sztangielkami 3 serie 15,12,10
rozciaganie 10-15 min

[pretorian1418048757]

dlaczego nikt nie oceni tego treningu

[WBD]

Trening w miarę ok, ale co jest Twoim głównym celem?
BArki mocno angażujesz w piątek Wg mnie niedobry pomysł

[pretorian1418048757]

głównym celem siłe klatki ale też chce coś na masie przybrać w piątek odrzuce przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody i będzie ok aha na brzuch będę robił A6W

[WBD]

No to życze powodzenia ;-)
Według mnie - powinno być, ok - ale wiesz triceps będziesz męczył przy każdym treningu klatki, - więc słabo z regeneracją. Radzilbym zrobić albo sam trening na siłe klatki, albo masówkę. Jednak jak chcesz - experymentuj i opisuj wrażenia, odczucia i efekty (bądź ich braki).

[pretorian1418048757]

aha mam jeszcze dwa pytania dotyczące tego planu napisane jest w nim Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 czyli że mam robić 3 serie 50/8, 3 serie 60/6, 3serie 70/3 i 3 serie 80/3 czy może w ten sposób 50/8 60/6 70/3 80/3, 50/8 60/6 70/3 80/3,
50/8 60/6 70/3 80/3
i drugie pytanie: ile mają trwać przerwy między seriami ???? tak jak tradycyjnie na siłę czyli około 5 minut czy mniej????

[pretorian1418048757]

chodzi mi o przerwy między seriami w ćwiczeniach na klatke i triceps

[skiera]

przy treningu na mase... 60-120 sekund

[pretorian1418048757]

no tyle to wiem ale chodzi mi o przerwy w planie pawła pracownika !!! i jaka jest odp na pierwsze pytanie

[skiera]

to sa chyba 3 superserie..

czyli u Ciebie drugi wariant

albo zupelnie inaczej ! przeciez 12 serii na plaskiej + kilka innych cwiczen to przesada..

to jest chyba tak:
50 - 8 powt
60 - 6 powt
70 - 3 powt
80 - 3 powt
80- 3 powt
80 - 3 powt

Albo juz nie wiem jak...

[pretorian1418048757]

to jak będzie z tym treningiem>>>???? którą opcje wybrać??????

[WBD]

Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3

Robisz tak:
50% x 8powt.
60% x 6powt.
70% x 3powt.
80% x 3powt -> x 3 serie
Przerwy tak długie byś złapał oddech i był wstanie wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń.