Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

L=O=L
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??
Siemka jestem nowy wiec prosze o wyrozumiałość :padam: :padam: :padam:


czy powtarzanie takiego cyklu 3 razy w tygodniu moze przyniesc jakies pozytywne efekty :szok: głównie chodziło by mi o powiekszenie górnej partii ciała tj od pasa w góre ;)


Klatka
Wyciskanie sztangi leżac na poziomej ławce* 3x 14/12/10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce * 3x 12/10/8
rozpietki sztangielkami na płaskiej ławce 3x 12/12/12

Barki
wciskanie sztangielek w siadzie* 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12/12/12

Brzuch
brzuszki 3x 15/15/15

Nogi
wspiecia na palce* 4x 15/12/10
przysiady ze sztangą na barkach* 4x 15/12/10

*- progresja
i to trenowac 3x w tygodniu prosze o wyrozumiałość :wstyd: ;)
  • 0

toziu1418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Zainteresowania:Sztuki Walki, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??

3x w tygodniu

razej za czesto...uzupelnij jeszcze profil lub naspiz staz itp
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??
Zabawmy się w matematyka... ;)
Klatka piersiowa 1 sesja treningowa -> 9 serii, x 3 (tyle sesji w tygodniu) = 27 serii... całkiem dużo :)
Barki: 1 sesja = 6 serii x 3 = 18serii (także dużo)
Brzuch 1 sesja = 3 serie, 3serie x 3 = 9serii - ok :)
Nogi: 1 sesja = 8 serii, 8 serii x 3sesje = 24serie
Dużo jak na większość partii :-)
Zaskakuje mnie brak ramion w treningu :-)
Ale polecam bardziej coś typu HST (masz w dziale - jako wazne tematy poczytaj - naprawdę warto!). Albo coś a'la trening ogólnorozwojowy - także poczytaj - bo warto. Znajdziesz to w temacie FAQ :-)
Pozdrawiam.

  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??
kiedys tez robilem podobny trening 3dni treningu 1 przerwy i tak w kolko, 1.kata,tric 2.plecy,bic 3.barki [duze 12, male 9] i szczerze mowiac nie narzekalem, a ze wtedy mialem jeszcze odzywki to nawet sporo uroslem i podskoczyla mi sila, czego nie zauwazylem przy ostatnim treningu [kazda partia 1xtydz]
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??
adi9adi, kazdego organizm inaczej na wszystko reaguje. Ale jesli robilbys takie treningi to moze z 2 tygodnie dobrze by szlo, pozniej bys sie przetrenowal i tylko pogorszyl to, nad czym cwiczyles. jak pisal WBD sproboj HST albo cos z podwieszonych. Albo zrob 2 razy w tygodniu jakies 2 partie na ktorych najbardziej ci zalezy.
Ale pogadaj jeszcze ze specami :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??
GuZu, po 1 jechalem z miech i jakos sie nie przetrenowalem, po 2 juz jade normalnie - partia na tydz, a po 3 tylko stwierdzilem co zauwazylem u siebie a czego nie i nie prosilem o rady
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??
o qr** myslalem ze ty adi9adi, jestem autorem tematu i dlatego taka odp , pojebalo mi sie sry :P

Bo przeczytalem na szybko i zrozumialem ze (jakbys byl autorem tematu) robiles taki trening kiedys ale z suplami i bylo ok. a teraz 1 part na tydzien i nie widzisz postepow. i dlatego napisalem co napisalem.
Sorki jeszcze raz :P
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

big_proof
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Zainteresowania:DZiewczyny , Muzyka , PC , GSM , Motoryzacja ,Sport , Siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy cos takiego moze przynies pozytywne efekty??
L=O=L , Z tego co widze to trenujesz 6 miechow i jezeli to byly zaciete miesiace i solidne treningi to raczej sie nie przetrenujesz bo oznacza to ze jestes juz troszke wytrzymały (powtarzam o ile solidnei si eprzykladales) Sam wiesz najlepiej ,jednak tak jak koledzy wyzej piszą to razej troche za dużo!! Zajrzyj do działu Trening , w faQ masz ogolnorozwojówke tez dobre jest ! Powodzenia ! :) :) :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024