![:padam:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/notworthy.gif)
![:padam:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/notworthy.gif)
![:padam:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/notworthy.gif)
czy powtarzanie takiego cyklu 3 razy w tygodniu moze przyniesc jakies pozytywne efekty
![:szok:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/szok.gif)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Klatka
Wyciskanie sztangi leżac na poziomej ławce* 3x 14/12/10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce * 3x 12/10/8
rozpietki sztangielkami na płaskiej ławce 3x 12/12/12
Barki
wciskanie sztangielek w siadzie* 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12/12/12
Brzuch
brzuszki 3x 15/15/15
Nogi
wspiecia na palce* 4x 15/12/10
przysiady ze sztangą na barkach* 4x 15/12/10
*- progresja
i to trenowac 3x w tygodniu prosze o wyrozumiałość
![:wstyd:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/bag.gif)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)