6 odpowiedzi w tym temacie

[zex1418048762]

Siemka cwicze juz ponad 2 lata ale nieangazowalem sie zbytnio w trening tera juz od 2 miechow wziolem sie ostro do roboty chodzi mi mianowicie o to zeby cwiczyc klatke 2x w tygodniu ale niewiem zbytnio gdzie wzucic muj plan wyglada nastepujaco
Pon
klata-tric
wto
plecy-bic (
sro
wolne
czwa
barki-kaptur
piat
bic-tric
sob,niedz
wolne

Jak macie cos dobrego to zaprezentujcie
Oczywiscie stosuje diete redukcyjna.

[Joks]

jak chcesz cwiczyc klatke 2x w tygodniu proponuje cos takiego:

pon klatka + barki
wtorek plecy
sr wolne
czw klatka + tric
pi bic

nie zapomniaj o tym aby nie katowac mocno klatki w pon bo robisz ja 2 razy w tygodniu,a i na barki proponuje mniej cwiczen

[zex1418048762]

jak chcesz cwiczyc klatke 2x w tygodniu proponuje cos takiego:

pon klatka + barki
wtorek plecy
sr wolne
czw klatka + tric
pi bic

nie zapomniaj o tym aby nie katowac mocno klatki w pon bo robisz ja 2 razy w tygodniu,a i na barki proponuje mniej cwiczen

a jak by walnoc jeszcze bic z plecami tak lajtowo

[zex1418048762]

a jakie cwiczenia probonujesz na klate w pon i w czwa mozesz dokladnie napisac thx pozdro

[Joks]

zex, mozesz to rozlozyc nastepujaco w pon dwa cwiczenia podstawowe max po 4 serie z progersja i odpoczynki 2 min zeby troszke bardziej hardcorowo bylo czyli lacznie w poniedzialek 8 serii a w czwartek drugi trening lajtowy dluzsze przerwy 3 min i jedno podstawowe cwiczenie + rozpietki np:

Pon
Klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
wyciskanie sztangi na skosie 4x

czw
wyciskanie sztangielek na plaskiej 3-4x
rozpietki 4x

jezeli chcesz polaczyc biceps i plecy to cwicz wtedy 3 razy w tygodniu w pon,srode i piatek mysle jeszcze czy czasami w poniedzialek zamiast 2x4 nie zrobic 3 cwiczen po 3 serie wyjdzie wtedy 9 o jedna serie wiecej a zawsze wieksze urozmaicenie cwiczen ale niewiem jakim sprzetem dysponujesz jak masz full osprzet to mozesz np krzyzowanie linek

[zex1418048762]

zex, mozesz to rozlozyc nastepujaco w pon dwa cwiczenia podstawowe max po 4 serie z progersja i odpoczynki 2 min zeby troszke bardziej hardcorowo bylo czyli lacznie w poniedzialek 8 serii a w czwartek drugi trening lajtowy dluzsze przerwy 3 min i jedno podstawowe cwiczenie + rozpietki np:

Pon
Klatka
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
wyciskanie sztangi na skosie 4x

czw
wyciskanie sztangielek na plaskiej 3-4x
rozpietki 4x

jezeli chcesz polaczyc biceps i plecy to cwicz wtedy 3 razy w tygodniu w pon,srode i piatek mysle jeszcze czy czasami w poniedzialek zamiast 2x4 nie zrobic 3 cwiczen po 3 serie wyjdzie wtedy 9 o jedna serie wiecej a zawsze wieksze urozmaicenie cwiczen ale niewiem jakim sprzetem dysponujesz jak masz full osprzet to mozesz np krzyzowanie linek

thx za pomoc zobacze jak bedzie sie cwiczyc pozdro

[WBD]

Witam
Mam pytanie - Zex dlaczego nie trenujesz nóg, brzucha, kapturów?
A drugie pytanie - co jest celem treningu klatka 2 x w tyg?