Skocz do zawartości


Zdjęcie

KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

BartoszGD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Motoryzacja,Car'Audio,siłka

Napisano Ponad rok temu

KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
Witam.
jestem Bartosz ,lat19 ,184cm 75kg wagi
Od 3miesięcy intensywnie ćwiczę w domowej siłowni -bez żadnego planu ,najbardziej rozbudowały mi się plecy -jestem z nich zadowolony ,bicepsy i tricepsy urosły ,lecz klata najmniej.
Zależy mi na górnych partiach mięśni...

w Pokoju mam :
-ławeczkę z możliwością zmiany konta oparcia
-stojak
-gryf prosty
-gryf łamany
-nakładu 100kg
-hankle x2
-drążek do podciągania

potrzebuję dobrego planu na masę ,by móc sie pokazać na plaży w lato z dobrze rozbudowaną górną partią mięśni.

Szukałem na forum i nie znzlazłem nic konkretnego.
proszę o sprawdzone plany na mase.
  • 0
Szef przemówił, możecie usiąść.

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

Szukałem na forum i nie znzlazłem nic konkretnego.

poszukaj w FAQ i w atlasie ćwiczeń...
  • 0

BartoszGD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Motoryzacja,Car'Audio,siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
no popatrz ,tam nie zajzałem...
znalazłem coś ciekawego...


WBD napisał:
Plan dla kumpla rozpisałem... taki hardcore

Trening masa!

Klatka piersiowa:
A - Hardcore

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 10,10,8,6,4-6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Pompki na krzesłach (obniżasz się maksymalnie nisko) 3 serie max


B - light

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt.
Rozpiętki na ławce 4 serie 12powt.

Ramiona:
A - hardcore
Serie łączone:
Wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 8, 8, 6, 6powt. (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną (biceps) 4 serie 8,8,6,6powt.

Serie łączone:
Prostowanie ramion ze sztangielką w podporze (triceps) 3 serie 8powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 8powt.

Ćwiczenie tzw. "21" (biceps) 2-3 serie
B - light
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10-12powt.
Pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12powt.

Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3 serie 10powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 3 serie 10powt.

Plecy:
A - Hardcore

Podciąganie na drążku 4 serie 6-10powt. (jak trzeba to dowiesić obciążenie do pasa (na sznurku))
Wiosłowanie sztangą 4 serie 6, 8, 8, 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 5-8powt.

B - Light
Podciąganie na drążku (aż wykonasz 50powt.)
Wiosłowanie półsztangą 4 serie 10-12powt.
Grzbiety 4 serie 10-12powt.

Barki:
A - Hardcore

Wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6, 6, 8, 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 6-8powt.
szrugsy ze sztangą 4 serie 6-8powt.

B - Light

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc/stojąc 4 serie 12,10,8,8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
szrugsy ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.


Połączenie:

Poniedziałek: klatka (hardcore), plecy (light)
Wtorek: barki (light)
Środa: ramiona (hardcore)
Czwartek: wolne
Piątek: klatka (light), plecy (hardcore)
Sobota: barki (hardcore)
Niedziela: ramiona (light)
Next tydzień:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: klatka (hardcore), plecy (light)
itd.

Trenujesz w systemie 3-1-3-1-3-1
Czyli TRZY dni treningu, jeden dzień przerwy, trzy treningu, jeden przerwy itd.

Pamiętaj by robić 1 partie hardcore, a drugą light. Bo inaczej sie przetrenujesz i nici z efektów..."


to wygląda konkretnie :D
jak myślisz planik dobry? będą przyrosty?
:)
  • 0
Szef przemówił, możecie usiąść.

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

Szukałem na forum i nie znzlazłem nic konkretnego


nie pitol ze nic nie znalazles

ten trening ktory podales nie jest dla ciebie , dla ciebie jest 1 badz numer 2 z przykladowych
  • 0

BartoszGD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Motoryzacja,Car'Audio,siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
jak ładowac to na maxa ;]
czemu nie dla mnie? 3miesiące stazu to za mało na taki HC?
  • 0
Szef przemówił, możecie usiąść.

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

jak ładowac to na maxa ;]


makaron w uszy

czemu nie dla mnie? 3miesiące stazu to za mało na taki HC?


bo jest za intensywny :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

czemu nie dla mnie?

bo każda partia jest 2 razy w tygodniu ,a dla Ciebie to będzie za dużo...przetrenujesz się i nic nie pokażesz naplaży...
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

potrzebuję dobrego planu na masę ,by móc sie pokazać na plaży w lato z dobrze rozbudowaną górną partią mięśni.

Śmieszą mnie takie podejścia... a co z nogami - jak patyki? heh, troszkę mało czasu masz na rozbudowe. A poza tym Adasko dobrze prawi - plan na masę nr 1 lub 2 z przykładowych.
Hardcore - jest zbyt intensywny - z początku może będziesz ładnie rósł ale do czasu - spalisz mięśnie.
POZA TYM TO DIETA MA TU 70% SUKCESU (przy robieniu masy, rzeźby - to dieta jest najważniejsza).

  • 0

BartoszGD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Motoryzacja,Car'Audio,siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
Witam panowie.

Wczoraj zaczełem ten trening HardCorowy ,lecz nie katuje siebie maxymalnymi obciążeniami ,poprostu daje mięśniom troche luzu. Poćwicze tak tydzien i zobaczymy jak moje mięśnie to zniosą.

panowie mam pytanie: jak wygląda to świczenie: "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową"??

i jeszcze jedno...
diedę staram się utrzymywac. Chciałbym dożucic do tego jakies suple ,myślałem o Białku Ostrowii WPC-80 (0,5kg-13zł) -będzie dobre?
Jakie najlepiej suple zazywac zeby masa szybko wzrastała?
poproszę o rozpisanie w miare tanich supli ,poniewaz w portwelu nie za grubo..

Pozdrawiam.

PS.
Myślałem również o Gainerze 747 -tym tanim z allegro (3kg-50zł) ale czytałem na forum ze to same ścierwo-laktoza i lepiej zainwestowac w mleko w proszku. Prawda to?
lepsze bedzie mleko w proszku?
  • 0
Szef przemówił, możecie usiąść.

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

panowie mam pytanie: jak wygląda to świczenie: "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową"??

zajrzyj do atlasu cwiczen...

myślałem o Białku Ostrowii WPC-80 (0,5kg-13zł) -będzie dobre?

tak

Jakie najlepiej suple zazywac zeby masa szybko wzrastała?

na początek proponuję mass xxl

Myślałem również o Gainerze 747 -tym tanim z allegro (3kg-50zł) ale czytałem na forum ze to same ścierwo-laktoza i lepiej zainwestowac w mleko w proszku. Prawda to?

zarówno na mleku w proszku jak i na tym się otłuścisz...Lepiej Mass XXL
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

Wczoraj zaczełem ten trening HardCorowy ,lecz nie katuje siebie maxymalnymi obciążeniami ,poprostu daje mięśniom troche luzu. Poćwicze tak tydzien i zobaczymy jak moje mięśnie to zniosą.


o matko po tygodniu nie bedzie ani pozytywnych ani negatywnych efektow wiec nic nie zaobserwujesz :) aby cos wyprobowac nalezy stosowac to dluzszy czas

a teraz odpowiedz mi na pytanie jesli zle odpowiesz bedzie kara %-)

kiedy miesnie rosna ? podczas treningu?
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

kiedy miesnie rosna ? podczas treningu?

Świetne pytanie... też jestem ciekaw jak odpowiesz :)
  • 0

BartoszGD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Motoryzacja,Car'Audio,siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
nie w czasie treningu ,tylko w czasie odpoczywania ;]
  • 0
Szef przemówił, możecie usiąść.

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
BartoszGD brawo !!!!

wiec jesli miesnie rosna w czasie odpoczynku to po co ci taki zajazd?
  • 0

BartoszGD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Motoryzacja,Car'Audio,siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
to po co sa rozpisane takie treningi 3/1/3/1/3????????
po to zeby tak ćwiczyc...

panowie -do treningu lepiej pić wodę niegazowaną czy gazowaną?
  • 0
Szef przemówił, możecie usiąść.

Luuzak14
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1403 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Zainteresowania:Kulturystyka oraz wszystkie sporty walki

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

panowie -do treningu lepiej pić wodę niegazowaną czy gazowaną?

niegazowaną ;)
  • 0
To Be Kur*a Or Not To Be

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

to po co sa rozpisane takie treningi 3/1/3/1/3????????
po to zeby tak ćwiczyc...

Gdzie masz taki trening?:)
Są takowe - ale do nich potrzeba wiecej stażu :)

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

to po co sa rozpisane takie treningi 3/1/3/1/3????????
po to zeby tak ćwiczyc...


Boze widzisz a nie grzmisz.... to nie jest trening dla laikow !!!!!!!! za conajmniej rok bedziemy mogli pogadac o tym treningu !
  • 0

BartoszGD
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Motoryzacja,Car'Audio,siłka

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!
Siemka.
...dobra dobra ,boga w to nie wkręcaj...

słuchajcie panowie gdzie moge kupic mleko w proszku? dzisiaj zwiedziłem mnustwo sklepów i nigdzie nie ma ;/ ,a czy moge mleko w proszku zastąpić kaszkami/kleikami dla niemowląt?(chodzi tutaj o koktajle na mase) (moja siostra ma małego bachorka i w domu jest pełno kleikow i kaszek)
Wartość odżywcza takiego kleiku to: (w 100g) 85g-węglowodany przyswajalne ,8g białka.
może być? czy niebardzo?

od przedwczoraj zaczełem serwować sobie koktajle energetyczne ,z tym że powinno sie w nich znajdować ok. 2 jaj kurzych -a że mamy ptasią grypę to czym moge je zastąpić?

zaczełem tez pic sporo mleka z nesqikiem (samego mleka nie potrafie przełknąć ;/)

wydaje mi się że takie błakowo-węglowodanowe posiłki są jak najbardziej Ok.Już czuję przyrost mięśni ;p
  • 0
Szef przemówił, możecie usiąść.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: KONKRETNY PLAN NA MASE potrzebny!

Ok.Już czuję przyrost mięśni ;p

Wątpię:)
A mleko w proszku na allegro - bodajże, ale po co? :) Spożywaj mięsko - ma pełnowartościowe białko, a nie jakieś tam wymyślone koktajle ;)
Takie moje zdanie.
Poza tym od tego typu pytań jest dział odżywianie :)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024