19 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszGD]

Witam.
jestem Bartosz ,lat19 ,184cm 75kg wagi
Od 3miesięcy intensywnie ćwiczę w domowej siłowni -bez żadnego planu ,najbardziej rozbudowały mi się plecy -jestem z nich zadowolony ,bicepsy i tricepsy urosły ,lecz klata najmniej.
Zależy mi na górnych partiach mięśni...

w Pokoju mam :
-ławeczkę z możliwością zmiany konta oparcia
-stojak
-gryf prosty
-gryf łamany
-nakładu 100kg
-hankle x2
-drążek do podciągania

potrzebuję dobrego planu na masę ,by móc sie pokazać na plaży w lato z dobrze rozbudowaną górną partią mięśni.

Szukałem na forum i nie znzlazłem nic konkretnego.
proszę o sprawdzone plany na mase.

[tigre0070]

Szukałem na forum i nie znzlazłem nic konkretnego.

poszukaj w FAQ i w atlasie ćwiczeń...

[BartoszGD]

no popatrz ,tam nie zajzałem...
znalazłem coś ciekawego...


WBD napisał:
Plan dla kumpla rozpisałem... taki hardcore

Trening masa!

Klatka piersiowa:
A - Hardcore

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 10,10,8,6,4-6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Pompki na krzesłach (obniżasz się maksymalnie nisko) 3 serie max


B - light

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt.
Rozpiętki na ławce 4 serie 12powt.

Ramiona:
A - hardcore
Serie łączone:
Wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 8, 8, 6, 6powt. (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną (biceps) 4 serie 8,8,6,6powt.

Serie łączone:
Prostowanie ramion ze sztangielką w podporze (triceps) 3 serie 8powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 8powt.

Ćwiczenie tzw. "21" (biceps) 2-3 serie
B - light
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10-12powt.
Pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12powt.

Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3 serie 10powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 3 serie 10powt.

Plecy:
A - Hardcore

Podciąganie na drążku 4 serie 6-10powt. (jak trzeba to dowiesić obciążenie do pasa (na sznurku))
Wiosłowanie sztangą 4 serie 6, 8, 8, 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 5-8powt.

B - Light
Podciąganie na drążku (aż wykonasz 50powt.)
Wiosłowanie półsztangą 4 serie 10-12powt.
Grzbiety 4 serie 10-12powt.

Barki:
A - Hardcore

Wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6, 6, 8, 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 6-8powt.
szrugsy ze sztangą 4 serie 6-8powt.

B - Light

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc/stojąc 4 serie 12,10,8,8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
szrugsy ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.


Połączenie:

Poniedziałek: klatka (hardcore), plecy (light)
Wtorek: barki (light)
Środa: ramiona (hardcore)
Czwartek: wolne
Piątek: klatka (light), plecy (hardcore)
Sobota: barki (hardcore)
Niedziela: ramiona (light)
Next tydzień:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: klatka (hardcore), plecy (light)
itd.

Trenujesz w systemie 3-1-3-1-3-1
Czyli TRZY dni treningu, jeden dzień przerwy, trzy treningu, jeden przerwy itd.

Pamiętaj by robić 1 partie hardcore, a drugą light. Bo inaczej sie przetrenujesz i nici z efektów..."


to wygląda konkretnie
jak myślisz planik dobry? będą przyrosty?

[adasko1418048738]

Szukałem na forum i nie znzlazłem nic konkretnego

nie pitol ze nic nie znalazles

ten trening ktory podales nie jest dla ciebie , dla ciebie jest 1 badz numer 2 z przykladowych

[BartoszGD]

jak ładowac to na maxa ;]
czemu nie dla mnie? 3miesiące stazu to za mało na taki HC?

[adasko1418048738]

jak ładowac to na maxa ;]

makaron w uszy

czemu nie dla mnie? 3miesiące stazu to za mało na taki HC?

bo jest za intensywny

[tigre0070]

czemu nie dla mnie?

bo każda partia jest 2 razy w tygodniu ,a dla Ciebie to będzie za dużo...przetrenujesz się i nic nie pokażesz naplaży...

[WBD]

potrzebuję dobrego planu na masę ,by móc sie pokazać na plaży w lato z dobrze rozbudowaną górną partią mięśni.

Śmieszą mnie takie podejścia... a co z nogami - jak patyki? heh, troszkę mało czasu masz na rozbudowe. A poza tym Adasko dobrze prawi - plan na masę nr 1 lub 2 z przykładowych.
Hardcore - jest zbyt intensywny - z początku może będziesz ładnie rósł ale do czasu - spalisz mięśnie.
POZA TYM TO DIETA MA TU 70% SUKCESU (przy robieniu masy, rzeźby - to dieta jest najważniejsza).

[BartoszGD]

Witam panowie.

Wczoraj zaczełem ten trening HardCorowy ,lecz nie katuje siebie maxymalnymi obciążeniami ,poprostu daje mięśniom troche luzu. Poćwicze tak tydzien i zobaczymy jak moje mięśnie to zniosą.

panowie mam pytanie: jak wygląda to świczenie: "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową"??

i jeszcze jedno...
diedę staram się utrzymywac. Chciałbym dożucic do tego jakies suple ,myślałem o Białku Ostrowii WPC-80 (0,5kg-13zł) -będzie dobre?
Jakie najlepiej suple zazywac zeby masa szybko wzrastała?
poproszę o rozpisanie w miare tanich supli ,poniewaz w portwelu nie za grubo..

Pozdrawiam.

PS.
Myślałem również o Gainerze 747 -tym tanim z allegro (3kg-50zł) ale czytałem na forum ze to same ścierwo-laktoza i lepiej zainwestowac w mleko w proszku. Prawda to?
lepsze bedzie mleko w proszku?

[tigre0070]

panowie mam pytanie: jak wygląda to świczenie: "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową"??

zajrzyj do atlasu cwiczen...

myślałem o Białku Ostrowii WPC-80 (0,5kg-13zł) -będzie dobre?

tak

Jakie najlepiej suple zazywac zeby masa szybko wzrastała?

na początek proponuję mass xxl

Myślałem również o Gainerze 747 -tym tanim z allegro (3kg-50zł) ale czytałem na forum ze to same ścierwo-laktoza i lepiej zainwestowac w mleko w proszku. Prawda to?

zarówno na mleku w proszku jak i na tym się otłuścisz...Lepiej Mass XXL

[adasko1418048738]

Wczoraj zaczełem ten trening HardCorowy ,lecz nie katuje siebie maxymalnymi obciążeniami ,poprostu daje mięśniom troche luzu. Poćwicze tak tydzien i zobaczymy jak moje mięśnie to zniosą.

o matko po tygodniu nie bedzie ani pozytywnych ani negatywnych efektow wiec nic nie zaobserwujesz aby cos wyprobowac nalezy stosowac to dluzszy czas

a teraz odpowiedz mi na pytanie jesli zle odpowiesz bedzie kara %-)

kiedy miesnie rosna ? podczas treningu?

[WBD]

kiedy miesnie rosna ? podczas treningu?

Świetne pytanie... też jestem ciekaw jak odpowiesz

[BartoszGD]

nie w czasie treningu ,tylko w czasie odpoczywania ;]

[adasko1418048738]

BartoszGD brawo !!!!

wiec jesli miesnie rosna w czasie odpoczynku to po co ci taki zajazd?

[BartoszGD]

to po co sa rozpisane takie treningi 3/1/3/1/3????????
po to zeby tak ćwiczyc...

panowie -do treningu lepiej pić wodę niegazowaną czy gazowaną?

[Luuzak14]

panowie -do treningu lepiej pić wodę niegazowaną czy gazowaną?

niegazowaną

[WBD]

to po co sa rozpisane takie treningi 3/1/3/1/3????????
po to zeby tak ćwiczyc...

Gdzie masz taki trening?
Są takowe - ale do nich potrzeba wiecej stażu

[adasko1418048738]

to po co sa rozpisane takie treningi 3/1/3/1/3????????
po to zeby tak ćwiczyc...

Boze widzisz a nie grzmisz.... to nie jest trening dla laikow !!!!!!!! za conajmniej rok bedziemy mogli pogadac o tym treningu !

[BartoszGD]

Siemka.
...dobra dobra ,boga w to nie wkręcaj...

słuchajcie panowie gdzie moge kupic mleko w proszku? dzisiaj zwiedziłem mnustwo sklepów i nigdzie nie ma ;/ ,a czy moge mleko w proszku zastąpić kaszkami/kleikami dla niemowląt?(chodzi tutaj o koktajle na mase) (moja siostra ma małego bachorka i w domu jest pełno kleikow i kaszek)
Wartość odżywcza takiego kleiku to: (w 100g) 85g-węglowodany przyswajalne ,8g białka.
może być? czy niebardzo?

od przedwczoraj zaczełem serwować sobie koktajle energetyczne ,z tym że powinno sie w nich znajdować ok. 2 jaj kurzych -a że mamy ptasią grypę to czym moge je zastąpić?

zaczełem tez pic sporo mleka z nesqikiem (samego mleka nie potrafie przełknąć ;/)

wydaje mi się że takie błakowo-węglowodanowe posiłki są jak najbardziej Ok.Już czuję przyrost mięśni ;p

[WBD]

Ok.Już czuję przyrost mięśni ;p

Wątpię
A mleko w proszku na allegro - bodajże, ale po co? Spożywaj mięsko - ma pełnowartościowe białko, a nie jakieś tam wymyślone koktajle
Takie moje zdanie.
Poza tym od tego typu pytań jest dział odżywianie