3 odpowiedzi w tym temacie

[Krzychu1418048760]

czesc. Sprawdzcie moją diete i to czy dobrze biore gainera ...

dieta :

dni treningowe (poniedziałek,środa,piątek)

1)kreatyna na pusty żołądek
mleko + płatki = śniadanie 7:15

2) szkoła = 5 bułek z schabem pieczonym
gainer 50g

OBIAD - niezależny ode mnie ale coś obfitego 15:00

3) ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + bio jogurt
gainer 50g = przedtreningowy 17:00


TRENING godz 18:00
kreatyna


4) pierś z kurczaka(100g) ryż(100g) + bio jogurt
gainer 50g = potreningowy 19:30 - 20

5) kolacja np. tosty =ser + kiełbasa


dni nietreningowe(pozostałe)

1)kratyna
mleko+płatki

2) bułki = szkoła
gainer 50g

3) OBIAD = flądra 3 sztuki
gainer

4) ryż + bio jogurt

5)kolacja = makaron + tuńczyk
gainer 50g

zobaczcie czy dobrze wygląda ta rozkładówka, mam nadzieje, że dobra i przyniesie efekty ... trening regenaracja i sen są wporzo.
waże 68kg

[chilon]

5 bułek ?

[crusher1988]

5 bułek ?

a co w tym dziwnego ?? ja biore prawie caly chleb do szkoly. Ja bym polecal kreatyne wzucic przed treningiem a gainera po treningu, bo po treningu jest duze zapotrzebowanie na wegle !! a ten gainer w szkole nie jest potrzebny i pewnie w szkole to lipa go przyzadzac, walnij go sobie pomiedzy posilkami, ja naprzyklad zapodaje sobie go zaraz po szkole i zanim zrobie sobie obiad to mija godzinka i jest cacy a w szkole wzuc sobie batonik typu snickers i jakis sok pomaranczowy, banana itp

[Chousu]

Pomiędzy porcją kreatyny, a posiłkiem 30min przerwy powinno być.