26 odpowiedzi w tym temacie

[Przecin]

Witam!
Chce zakupic vitalmax kreatyne + dextroze
Czy bedzie ok na pierwszy cykl?
Brać ta dextroze czy lepiej cos innego do tej krety zapodac?
Moze jakas inna kreta bedzie lepsza?

pozdro

[tigre0070]

Przecin, ile czasu juz cwiczysz??Uzupelnij profil...

[Chousu]

1,2kg to zbyt duzo jak na jeden cykl. Kup sobie 500g i 2kg Carbo do tego. Firma może być. Tylko uzupełnij profil najpierw, bo jeżeli ćwiczysz mniej niż 6 miesiecy to nawet o kreatynie nie myśl.

[Przecin]

ćwicze dopiero miesiąc, dlaczego nie moge juz wziąść krety? Zalezy mi zeby do wakacji przybrac pale kilo Dietke trzymam od miecha i narazie nic nie przybrałem. I pewno na samej diecie nie przybiora bo mam zajebiscie szybki metabolizm...

[tigre0070]

ćwicze dopiero miesiąc, dlaczego nie moge juz wziąść krety?

bo wyniki cię nie zadowolą.Kreatynę bierze się koło 10-11 miesiąca przemyślanych treningów ,żeby ruszyć z ewentualnego zastoju.Nasiąkniesz wodą ,a woda zejdzie po cyklu.Skoro masz dietę to się jej trzymaj bo to podstawa.

I pewno na samej diecie nie przybiora bo mam zajebiscie szybki metabolizm...

to zajrzyj do podwieszonych działów z dietami...

[zex1418048762]

Witam!
Chce zakupic vitalmax kreatyne + dextroze
Czy bedzie ok na pierwszy cykl?
Brać ta dextroze czy lepiej cos innego do tej krety zapodac?
Moze jakas inna kreta bedzie lepsza?

pozdro

powiem ci szczeze ze bralem ta kreta vitalmax i bylem bardzooo zadowolony z efektow po zadnej krecie mi tak nieposzlo i starcza na dlugo a bralem ja sama

[adasko1418048738]

Dietke trzymam od miecha i narazie nic nie przybrałem.

to pewnie masz zla dietke a jak masz zla dietke to kreta malo da

[Przecin]

Taką mam dietke, wydaje sie byc git.

Białko = 108
Tłuszcze = 144
Weglowodany = 360
Kcal = 2952

Śniadanie o 7.00

Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g
Orzechy włoskie 50g
Rodzynki suszone 50g

2 Śniadanie

Bułki pszenne zwykłe 200g
Szynka z indyka 50g
Sałata zielona10g
Banan 100g
Jabłko 100g

Przed treningowy

Kasza jęczmiena 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek
Marchew 30g
Papryka czerwona 30g
Pieczarki 30g

Po treningowy

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g
Serek twarogowy 100g

Kolacja

Śledz w oleju 150
Chleb zytni razowy 150g
Masło Mix 5g

A czy mega mass byl by teraz lepszym rozwiazaniem?

[Kropek]

2 ostatnie posilki do bani
po treningu daj jakies wegle ryz ew makaron i bialko jakas czesc kurczaka indyka lub tunczyk mozesz tez dozucic gainerak po treningu
przed snem lepiej zamist sledzia ser bialy

[Przecin]

Zamienia przed ostatnio posilek z ostatnim i bedzie gitara nie? ;]

[Kropek]

sera daj wiecej - smietany mniej 150-50
chleba daj z 200g a sledz jak lubisz t zamien na tunczyka a jak nie to daj tez 200g

[Przecin]

łokej
A co z tym mega massem? Zapodać ? Jak tak to jak go dawkować i z czym? Pozdro

[Kropek]

z mlekiem mozesz dac odrazu po treningu 50-75g i jeszcze miedzy posilkami, po okolo 50g, w zaleznosci od brakow w diecie

[Przecin]

Ok, ale czy mi to coś da czy to jest hajs wyrzucony w błoto? A moze lepiej cuś innego?

[tigre0070]

Ok, ale czy mi to coś da czy to jest hajs wyrzucony w błoto? A moze lepiej cuś innego?

mass xxl to dobra propozycja.Da Ci ,pod warunkiem że bedziesz 3mał dietkę...

[adasko1418048738]

Białko = 108
Tłuszcze = 144
Weglowodany = 360
Kcal = 2952

lipaaa malo bialka za duzo tluszczy za malo ww

Śledz w oleju 150
Chleb zytni razowy 150g
Masło Mix 5g

za duzo tlusczzu na ostatni posilek

Po treningowy

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g
Serek twarogowy 100g

tragedia , to nie jest posilek potrenignowy !!

[Przecin]

Jak juz pisałem, to zamienie ostatni posiłek z przedostatnim i powino byc git.

Po treningowy

Tuńczyk z oliwą z oliwek 150
Chleb zytni razowy 200g
Masło Mix 5g

Kolacja

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 50g
Serek twarogowy 150g

Białko = 108
Tłuszcze = 144
Weglowodany = 360
Kcal = 2952

[tigre0070]

adasko powiedzial ci co jest nie tak.zrob jak mowi i dorzuć tych BWT ile trzeba,,,

[Przecin]

To ile dolozyc tych BW a o ile zmiejszyc Tłuszcze? I czym uzupelnic BW ? pozdro

[tigre0070]

I czym uzupelnic BW ?

ryż,makaron,tuńczyk ,kurczak (piersi) ,ryby...gainery itp...

To ile dolozyc tych BW a o ile zmiejszyc Tłuszcze?

tłuszcze zmniejsz do 1g/kg masy a B daj z 50g więcej ,a węgli daj z 6g /kg masy...jakby cię zaczeło zalewać to obetnij węgle....