5 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Witaj.
Przede wszystkim - to do ilu kg masz się masować zależy od Ciebie. Nie jesteś wysoki (170cm) - więc ja bym się masował przy tym wzroście do maks 90kg No o ile byłbym zadowolony, bo jak nie to więcej

To kiedy twój biceps będzie wyraźniejszy zależy od diety i treningu. Trenujesz 2 miesiące. Trudno powiedzieć kiedy będzie godny do pokazania - ale sądzę, że po kilkunastu tygodniach przemyślanych treningów i diety.
A odnośnie supli to jedynie co możesz brać to odżywki typu Gainer, Carbo.
Narazie skup się na Diecie - bo to podstawa.

[loolek]

a co do diety to moglbys mi jakas ulozyc? taka jakas nie bardzo skomplikowana, i jesce jedno: jakiego gainera polecasz? z gory thx

[Joks]

diety sa w dziale odzywianie,a standardowo moge polecic sprawdzonego mass xxl trecka

[loolek]

jeżeli pojade taka dietke:


Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g





to jak do tego dawkowac mass xxl i kiedy? z gory dzienks;)

[adasko1418048738]

zamiast carbo mozesz badz miedzy posilkami 50-70 gram na porcje

[loolek]

dzieks adasko