9 odpowiedzi w tym temacie

[gadzio]

mam teraz zamiar zaczac cwiczyc 5 dni w tygodniu poniewaz mam duzo wolnego czasu
i czy moge wykonywac taki trening





KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BRZUSZKI

PLECY

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
BRZUSZKI

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGIELEK
ARNOLDKI
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE RAMION W PRZOD Z LINKAMI Z DOLNEGO WYCIĄGU
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE

RĘCE

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU
PRZEDRAMIE

TRICEPS

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z GÓRY LINKI ITP
BRZUSZKI

NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
PRZYSIADY WYKROCZNE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
HACK-PRZYSIADY SZTANGA POD UDAMI
WSPIECIA NA SIEDZĄCO
BRZUSZKI

[$ rOb@K z!Om $]

A na co chcesz ćwiczyc na mase,rzeżbe czy siłe ?? według mnie plan jest do bani
za duzo ćwiczeń na kazda partie mięsni !! żle rozłozone partie na dni !! ćwicz klata, triceps ,
plezy z bicepsem itd. poszukaj w podwieszonych plan do siebie napewno cos znajdziesz !!

P.S :nastepnym razem jak bedziesz podoawal jakis plan to napisz co chcesz osiągnąc (mase, rzezby czy siłe)

[gadzio]

no prubuje iosiagnac mase miesniowa a robie taki trening jak napisales juz ale posiadamm duzo wolnego czasu i nie mam co z nim zrpobic a sielownia jest git a duzo cwiczen to i miesien dostanie w dupe

[adasko1418048738]

omg

ile serii jest kazdego cwiczenia po jednej ?

[$ rOb@K z!Om $]

"ale posiadamm duzo wolnego czasu i nie mam co z nim zrpobic a sielownia jest git a duzo cwiczen to i miesien dostanie w d***"

no to musisz zając sie czyms innym oprócz siłowni (wymysl cos) bo trening na mase nie powinien byc dłuzszy niz 45 - 60 min. a z tą iloscia cwiczen nie przesadzaj bo to niesprzyja budowie masy , nie rób wiecej nic 3-4 ćwiczenia na kazdą partie mięsni.Na mniejsze partie takie jak triceps, biceps rób mniej cwiczen(3 ćwiczenia) a na klate , placy wiecej (jakies 4 ).
aha a jak tam z seriamiami i powtórzeniami ile robisz bo nie napisales w treningu ??

[T-Mobile]

O tym ze trening na mase ma trwac od 45-60 min nigdy nie slyszalem

[gadzio]

no to stosuje progresje 12,10,8,6
na mniejsze partie 4 X 10 lub na niewygodne cwiczenia w ktorych ciazko jest dokladac ciezary

[gadzio]

ale w 45 min to tym barzdeij nie da rady zrobic klaty z tricepsem lub plecow z bic to jest nie mozliwe

[WBD]

$ rOb@K z!Om $, Gadasz takie głupoty, że aż słuchać sie nie chce. Trening na masę wcale nie musi trwać 45-60minut!
Po prostu robisz go tyle czasu ile potrzebujesz... to nie wyścig...
Odnośnie treningu - to ma wiele błędów. Przede wszystkim liczba ćwiczeń - jest ZA DUŻA!
Zrób 3-4 ćwiczenia na duże partie (klatka, plecy, barki, nogi, brzuch) po 3-4 serie (tak byś miał 12 serii np. 3 ćwiczenia po 4 serie).
Na małe partie 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie (tak byś robił 9serii np. 3 ćwiczenia po 3 serie).

Lepiej trening zrób 3 razy w tygodniu:
Tj.
Poniedziałek: klatka, triceps
Środa: plecy, biceps, przedramię
Piątek: barki, nogi
Nie napisałeś ile już trenujesz...!

[$ rOb@K z!Om $]

Sorki z tym czasem 45 do 60 minut to byl bład poprostu kiedys bylem na forum [wymoderowano - adasko] i mi tak napisali !! i niechcący na pisalem to tutaj !! faktycznie na trening zuzywa sie tyle czasu ile sie potrzebuje !! jeszcze raz sorki wszystkim